Dt by xxmłodyxx

[fallenursus]

Jak cie zalewa to przestan imprezowac i naucz sie zryc!

[Micek185]

chodzi mi o stack...samo creapure zalewa mnie wodą tylko

a stack to nie kreatyny?

[Micek185]

chodzi mi o stack...samo creapure zalewa mnie wodą tylko

a stack to nie kreatyny?

[xxmłodyxx]

to wezme może creapure +coś na pobudzenie/pompe( niewiem to by trzeba było dobrać) trening będę robił power/rep range/schock(prawie na pewno)...jak bym już robił ten trening i kupił bym wszystko na cały cykl to resztę wszystko pieniędzy szło by na mięso i może wkońcu by to ruszyło...?

[seras666]

kup creapure + ew white flood, i weicej miecha to chyba podstawa tak? czy sie myle :O

[xxmłodyxx]

white flood troche drogi ;/ są lepsze specyfike za mniejszą cene

[xxmłodyxx]

w sumie bardziej myslałem o arganinie albo booster azotu jakis

[xxmłodyxx]

Co do supli jestem otwarty na propozycje:)

poniedziałkowy trening
21.03.2011

plecy+kaptury+brzuch

plecy:
MC: 20kgx 30 30kgx20 50kgx8 80kgx8 100kgx6 x6 x6 x6
podciąganie szerokim: x10 x8 x6 x6
wiosło nadchwytem 60kgx12 70kgx10 80kgx8 60kgx12
unosznie na boki w opadzie 10kgx12 x12 x12

kaptury:
szrugsy sztangą(niepamietam ciezaru ale chyba 90kg max było)

brzuch:
brzuszki na skosnej z ciezarem 5kgx18 x15 x12 x10

[xxmłodyxx]

Wtorek/22.03.2011

barki+triceps

barki:
wyciskanie zołnierskie: sam gryfx20 30kgx15 40kgx10 60kgx6 x6 x6 x6
wyciskanie hantli : 22.5kgx12 x10 x8
unoszenie na boki(lekko ugiete): 7.5x12 10kgx10 12.5x10(nadgarstek boli mnie przy unoszeniu i nie biore wiekszych ciezarów;/
ciagniecie sztnagi do brody: 40kgx12 45x10 50x8

Triceps:
wl wąsko: 60kgx12 70kgx10 80kgx7
francuz sztanga: 40kgx12 45kgx9 50kgx6
francuz jedną reką: 25kgx11 x10 x9

[xxmłodyxx]

czwartek/ 24.03.2011

Uda+łydki+ brzuch

Uda:
Przysiad: 20kgx27 50kgx15 80kgx12 110kgx6 x6 115kgx6 128kgx7
wyprosty: 20kgx12 40kgx12 50kgx12 55kgx10/50kgx2/40kgx5
uginanie: diwe duze i 3 4 małe sztabki x12 x11 x10 x9

łydki:
wspiecia na maszynie: 120kgx30 130kgx27 x25
wspicia na jednej z hantlem : 25kgx15 x12 x12

brzuch:
brzuszki na skosnej z ciezarem 5kg: x15 x12 x11
unosznie nóg w zwisie z ciezarem 10kgx20 x20 x20