Connect with Facebook
jebany animal....
jebany animal....
(Poniedziałek/07.03.2011)
Trening
Plecy&Kaptury&Przedramie
Plecy:
Podciąganie: 4x 12-6
mc:40x12 50x12 70x12 85x10 100x8 115x5 125x1 135x1
wiosłowanie sztangą nachwytem: 50kgx12 55x10 x12 x10(zero siły po mc)
wiosłowanie na wyciągu wąsko siedząc: 40x18 50x15 60x12 70x12
wymachy sztangielek na boki w opadzie: 10kgx12 x12 x11 x10
Kaptury:
szrugsy na maszynie 100x18 110x16 120x12 130x8
Przedramię:
uginanie ze sztangą na kolanach: 42kgx8 32x12 x10
prostowanie ze sztangą :20kgx12 x10 x10
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem: 30kg x12 x12 x10
suple:
5g creapure rano i po treningu
Trening dobry, mimo ze nie poszalałem z wiosłowaniem ale mc jak ciągnełem te 135kg to az mroczki miałem. Chyba dlatego ze dawno takich ciezarów nie próbowałem. Ale zakwasy mazenie, nawet dzis lekko czuje na środku pleców.
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Wtorek/08.03.2011
Trening:
barki+triceps
barki:
unoszenie hantli do przodu siedząc: 12.5x12 x11 x10
wyciskanie siedząc(maszyna) 65x12 80x10 90x10 100x6(ostatni pomagany)
unoszenie na boki na prostych: 12.5x12 x12 x10
podciaganie sztangi łamanej do brody 40kgx14 50kgx10 60kgx8
Triceps:
wyciskanie wąsko sztangi: 64kgx12 74kgx10 84x8
wyciskanie francuskie leząc: 30kgx12 40kgx12 50kgx9
wyciskanie fracuskie jedną reką siedząc: 25kgx11 25kgx10 x10
prostowanie na wyciągu podchwytem:25kgx20 30kgx18
Brzuch:
brzuszki na skosnej z ciezarem: 5kgx12 x12 x10 x8
unoszenie nóg: x30 x25 x25
suple:
5g rano na czczo i 5g po treningu
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Czwartek/10.03.2011
Treing:
Uda+Łydki+brzuch
Uda
przysiad ze sztangą: 30x12 40x12 60kgx12 80kgx10 90kgx10 100x10
suwnica:60x10 80kgx14 100kgx12 120kgx10 140x10
wyprosty: 30kgx12 40kgx12 50kgx12 60kgx8(rwanie w kolanie miałem jakies;/)
uginanie: 4małe sztabki i 2 duza x12 x10 x9 x9
Łydki:
serie łączone wspiecia na palce na masznie i wspiecia na sównicy: 100kgx22 / 65kgx12 110kgx20 / 65kgx12 120kgx20/ 65kgx16
Brzuch:
brzuszki na skosnej z ciezarem: 5kgx12 x12 x10
unoszenie nóg: x30 x25 x25
suple:
5g creapure rano i po treningu
Owinołem kolano bandarzem elastycznym do przysiadów i posmarowałem go zelem rozgrzewającym. Ale ten bandarz to chyba błąd. Mimo ze miesien mniejszy to i tak pompa słapsza, chyba przez bandarz mniejsze spiecie było.
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Piątek/11.03.2011
Klata&Biceps
Klata:
Wl: 100kgx5 80kgx12 70kgx10 60kgx14
wl skos+ : 80kgx8 70kgx12 60kgx14 70kgx10
brama: 20kgx12 x10 x9 x9
Biceps:
Uginanie ze sztangą: 46kgx10 51kgx10 56kgx9
uginanie z hantlami młodki: 14.5kgx12 17kgx12 19.5kgx10
ugianie z hantlem na modlitewniku: 15kgx12 x10 x9
sciąganie w barmie dropset: 15kg /10 /5 max
suple:
5g creapure rano i po trengu
Odwaliłem dzis ten trening tak ooo. I do tego matka mnie wkurza ze mam rozstepów za duzo i zebym przestał cwiczyc.
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Nigdy przez jaką kolwiek kobiete nie rzucaj żelastwa !
metroflex
kurfa dzis niby mija 8tyg cyklu i gadło mnie boli tak ze ledwo sline łykam i nie pojade do szkoły, a tam mam całe mono wiec musze przerwac;/ Chyba wezme antybiotyk i siłke odpuszcze kilka dni;/
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
odpusc, potem dokonczysz mono
dobra chyba jestem zdrowy. byłem wczoraj na siłownie i robiłem łapy w super seriach.
I teraz wielka chwila bo przestawie sie moze pod wyciskanie. Ale nic pewnego. Ale racze j wrzuce jakis trening na siłe. Tylko musze cos dobrac
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
cykl zakończyłem:/ ale szczeże to się nie mierzyłem ani zdjęć też nie pobiłem ale zrobię w piątek może albo w sobotę...wiem tylko ze na czczo dziś ważyłem 84kgz kawałkiem ale w spodniach..
Trening narazie jadę taki ooo, rozklad partii ten sam w tygodniu tylko troszkę inne ćwiczenia...
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem