mysle nad takim planem na klatke:
wyciskanie na lekkim skosie w dół 4s 10-6
wyskanie na skosie w góre 3s
rozpietki 2s
przenosznie hantla 2s
jak wam sie to widzi? Chce poprawic boki i dół klatki dlatego robie skos w dół na porecze mam malo siły troche zeby w pełni technicznie robic ruchy robie niby te 8- 10 ruchów ale ledwo na koniec trenincu
Zrób tak :
Skos hantle góra 4s - 10/8/8/6
Skos hantle dół 3s - 10/8/8
Ława płaska 4s - 10/8/8/6
Rozpiętki 3s - 10/10/10
Dosyć powoli opuszczaj ciężar i szybko wypychaj - staraj się robić, to dokładnie.
Jak dla mnie, to jest super trening :)
Breath in, scream out.
burn Ty tak cwiczysz? a nie lepiej płaskiej nie robic juz? tylko te przenosy na koniec zeby rozciągnąć klate? czy inaczej klate rozciagac? i to plasko to sztangą czy hantlami?
Dla mnie płaska ława - to podstawa w budowaniu masywnej klaty. Przenoszenie robiłem i wydaje mi się, to ćwiczenie nieefektywne.
Ostatnio jadę właśnie takim treningiem na klatę, z tym, że 8/6/6/4 powt. (redukcja + siłówka) Rozpiętki robię 3-4s po 10 powt.
Wyciskanie na płaskiej ze sztangą, technikę powinieneś mieć opanowaną. Staraj się powoli opuszczać ciężąr, to super poczujesz mięśnie klatki.
Ostatnio edytowane przez burn ; 28-05-10 o 17:48
Breath in, scream out.
Skos hantle góra 3s - 12x34kg 36.5 39kg( nie moge duzo na hantle załozyc, waga jest podana obu sztangielek razem)
Skos hantle dół 3s - 12x 12x34kg 36.5 39kg
Ława płaska 3s - 12x60kg 7x62.5kg 8x65kg
Rozpiętki 2s - 12/12 34kg/36.kg
przenoszenie - jedna seria, kilka razy tylko, bo bark mnie zaczął bolec.
Potem rozciaganie 2 serie- połozyłem sie na ławce i 40sekund trzymałem hantele po bokach przy klatce(tak jak do wypychania zaraz tylko kciukami do siebie i klata max rozciągnięta)
to zdjecia (pomka nawet ale widac ze boków i dołu mi cały czas brakuje):
28052010493.jpg28052010495.jpg28052010496.jpg28052010494.jpg
potem jakies 5min przerwy i triceps:
francuskie jednorocz w siedzie 4x8co 1.25kg w seri w góre
prostowanie ramion na wyciagu 16x20kg 14x25kg 12x27.5 11x30kg
no i na koniec kilka seri na brzuch :)
Ogólnie na klateke male ciezary stosowałem ale po woli i skupiałem sie na ruchu i mięśnie piekły aż:)
BoloYeung (04-06-10), Bull2 (28-05-10), Gangsta Latino (24-07-10)
e no wariat, fajny masz dól klatki. Robiles dolny skos ?? a ten ciezar rozpietek cos nie proporcjonalny do reszty cwiczen
wczesniej nigdy skosa nie robiłem w dól, ale dzisiaj tak. ciezar podawany razem na dwie hantle jaki był
Dzisiejszy trening nóg był udany, miałem robic barki ale napisze dalej o co chodzi.
przysiady 12x100kg 10x105kg 8x110kg 6x115kg
prostowanie z łamaną 20x 25kg 16x30kg 14x35kg 14x40kg 12x45kg
uginanie z hantlem 4 serie
mc na prostych 4 serie
Podsumowując: ładnie poszło
Barki zaczołem od wyciskania zza głowy i od razu mówię ze długo nie wruce do tego cwiczenia. Zrobiłem jedną serie 60kgx12 Dołązyłem 2.5kg i jak zdejmowałem ze stojaków to mi reka do tyłu poleciała i cos strzeliło w prawym barku, Z początku myslałem ze połamałem ale nie pusciłem sztangi tylko próbowałem utrzymac, kolega pomógł zdjąc ciezar i zabrał sztangę. Bół nie był duzy tyle ze sie przestraszyłem.
ładnie to sie prezentuje! kaptury mocna strona...
dbaj o brzuch, bo troche psuje całokształt!
ogólnie jak na ten wiek MEGA!
work hard * gain hard --> Never ever ever Let Go...
powiedzcie mi co robic z tym barkiem. Jak ruszam reką to mam takie uczucie z barku jak bym gryzł folie aluminiową tylko ze w barku;/ Miesnie raczej nie ucierpiały bo potem zrobiłem serie 15x 40kg z przodu ale troche bolało to poszedłem do domu. Potem jak grałem w piłke to sie na zapsy bralismy to spokojnie takich typów 60-75kg rzucałem i sciskałem. Tylko to uczucie takie głupie;/
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem