Connect with Facebook
Fajny dres :D
Fajny dres :D
Przedni akton barków wydaje się dość duży, a jak z tyłu?
Check this out motherbrotha ;)
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
Dirty mass project
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a ztył słabiej boki tez nie za bardzo ale czuje juz postep w sile na bokach ;)
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 60 65 70 x15-19 do połowy zeby kolano nie jebneło : )
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s x10 czuje ze idzie coraz łatwiej:)
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 72 74.5 77 x10
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 40 50 55 x10
Triceps:Pompki n poreczach 2s x15
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami stojąc młotkowo 2s 17 18 x10
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Dzisiaj postanowiłem wrócić do splitu:
nogi+ barki
klatka + biceps
plecy+triceps
dzisiejszy trening:
Nogi:
przysiady 70kgx20 72,5x 20 75x 20 77.5x 18
wyprosty z łamaną 17kgx20 22kgx20 27x3 i poczułem dziwny ból w kolanie i przestałem
uginanie z hantlem leząc 7kgx35 9.5x30 12x26
łydki 2serie do palenia
Barki:
wyciskanie zza karku 40kgx 15 50x 10 52.5x 10 55x10 57.5x 8
sztanga do brody 35kgx10 37.5x10 367.5x 10
unoszenie na boki(to juz raczej na pompke bo za mało załozyłem) 5.5 jedna hantla 3serie po 15razy
a po treningu zjadłęm jajecznice z boczkiem cebulką i zółtym serem: )
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
jak by mógłmi ktos podsunąc jakies argumenty czy lepiej bedzie robic biceps z plecami, a klate z tricepsem czy na odwrót?
a tu jeszcze takie o, troche schudłem ale skura jest:
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Jak zdecydujesz się na plecy z bickiem i klatkę z tricepsem to nie szalej z mniejszymi mięśniami bo pracują już przy treningu tych większych. W sumie to kwestia indywidualna.Napisał xxmłodyxx
Check this out motherbrotha ;)
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
Dirty mass project
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i tak zrobie bo inaczej by sie duzo czasu schodziło
Dzisiejszy trening:
Klatka + triceps
Klatka:
wyciskanie hantlami na skosie w góre: 26kgx12 28.5x12 31x8 33.5x5 - waga jednej hantelki
wyciskanie hantlami na skosie w dół: 26kgx12 27.25x10 28.5x8 29.75x10
rozpietki płasko: 14kgx15 15.25x15 16.75x12
Triceps:
francuskie jedną ręką siedząc: 16.75kgx 20
francuskie leząc: 35kgx 10 30kgx 12 30kgx 10
francuskie stojąc: i tu nie mam pojecia ile to wazyło bo to samoróbka sztanga(kolega robił) ale koło 20kg miła to tak po 15 razy 2 serie
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
NIe za dużo tego francuza, wiem że francuski jest przyjemny ;) ale........
Może tak:
ściąganie linek wyciągu
opuszczanie sztangi do czoła leżąc (tzw łamacz czaszki)
pompki na poręczach.
Check this out motherbrotha ;)
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
Dirty mass project
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
osobiście robie klata+barki+tric
wyciskanie sztangi leżąc 4x8 100*
wyciskanie hantelek ujemny skos 4x12 30*
Butterfly 3x12 10kostek*(maszyna zamknięta :P)
wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x8 60*
wznosy hantelek bokiem 3x12 12,5*
a na deser dobrze już spompowany triceps katuje
francuskie do czoła leżąc 4x8 35*
ściągnie drążka wyciągu stojąc 4x12 9kostek
muszę przyznać że sprawdza się ten system ale jednakże uważam iż zaniedbuje barki trochę. Ale klata tric w splicie jak najbardziej
osobiście robie klata+barki+tric
wyciskanie sztangi leżąc 4x8 100*
wyciskanie hantelek ujemny skos 4x12 30*
Butterfly 3x12 10kostek*(maszyna zamknięta :P)
wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x8 60*
wznosy hantelek bokiem 3x12 12,5*
a na deser dobrze już spompowany triceps katuje
francuskie do czoła leżąc 4x8 35*
ściągnie drążka wyciągu stojąc 4x12 9kostek
muszę przyznać że sprawdza się ten system ale jednakże uważam iż zaniedbuje barki trochę. Ale klata tric w splicie jak najbardziej
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem