Dt by xxmłodyxx

**Micek185** · 02-07-10, 23:28

spróbuj zrobic spolidniejszą rozgrzewke i na jakiś czas zmniejsz obciążenia i co najważniejsze ogranicz zakres ruchu możesz nawet robić połowiczne ruchy żeby zbyt nie nadwyrężać stawów,bieresz glutamine więc powinno po jakimś czasie przejsć.

myślałem że więcej ważysz jak widziałem foty:)

**fallenursus** · 02-07-10, 23:48

Napisał mateohzp

jak barki bolą to moze za często pływasz i poprostu zakwas, bo cos tam wczesniej pisales o jakims stawie :)

uhm..
fail:)
plywaj mlody, wspomaga regeneracje.
trening rob tak jak ulozyles jest ok. sprawdz po 6sciu tygodniach jakie zmiany w wygladzie i sile. Wtedy mozna myslec o kombinowaniu ze zmiana cwiczen.

**xxmłodyxx** · 05-07-10, 20:39

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s - 40 60 60x15 (robiłem lekkie uginanie , cos mi pykło i moge zginać kolano:) ale z ciężarem nie za bardzo)
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s x10
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 70 72.5 75
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 40 42.5 45 lajtowo
Triceps:Pompki na poreczach 2s x15
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 41 43.5

bruch 3 serie uginania kolan do brzucha w zwisie po 30-16

**mateohzp** · 05-07-10, 23:55

Napisał fallenursus

uhm..
fail:)
plywaj mlody, wspomaga regeneracje.
trening rob tak jak ulozyles jest ok. sprawdz po 6sciu tygodniach jakie zmiany w wygladzie i sile. Wtedy mozna myslec o kombinowaniu ze zmiana cwiczen.

stary jha po treningu barków wchodze do wody to na nastepny dzien z rana reki nie moge podniesc.. woda męczy jak sie naprawde długo pływa.

**Keejdzi** · 06-07-10, 00:19

Co masz na mysli mowiac dlugo ?

Młody jak Ty jestes w moim wieku to Ci zazdroszcze wyników nie wiedzialem ze DT prowadzisz bede zaglądal pzdr ;)

**mateohzp** · 06-07-10, 11:15

w moim przypadku wystarczy 2h pływania i ciezko sie wydostac z wody ;D

**Dzban** · 06-07-10, 12:13

To coś słabo u Ciebie ja tam mogę w ciągu dnia kilka godzin popływać. No ale to jak nad jezioro pojadę na wczasy.

**xxmłodyxx** · 06-07-10, 17:21

Keejdzi he zależy ile masz lat...

Juz nie byłem kilka dni na syawach bo koło jednego stał maluch stary...no i sie go czepnelismy...kolega wybil dwie szyby i ja go przewróciłem na bok:P No i ten ty co to jego staw jest, postawił tabliczke 'zakaz pływania" ale i tak sie wybierzemy jeszcze kilka razy :P

**xxmłodyxx** · 07-07-10, 18:26

Trening B
Plecy:Wiosłowanie Sztangą podchwytem 3s 50 55 60
Klatka: rozpietki płasko 3s 19 20 21
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 7 7.5 8
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 3s 40 42.5 35
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s 15.5 18

**xxmłodyxx** · 12-07-10, 11:46

takie o bez pompki(słaby aprat mam teraz w tel i słaba jakosc)

Temat: Dt by xxmłodyxx

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik xxmłodyxx otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik xxmłodyxx otrzymał za ten post 3 SOGi(-ów) od użytkowników:

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia