Dt by xxmłodyxx

[xxmłodyxx]

Czwartek
Nogi
1. Wyciskanie nogami na maszynie 200kg/12; 250kg/10 280/10 x2
2.Wykroki z hantlami 30kg/8 x3
3.Uginanie nóg (leżąc) 65/10 x4
4.Wspięcie na palce siedząc 35kg/20 x3

Klatka
1.Wyciskanie klasyczne 70kg/10; 90kg/8 x3; 80kg/12
2.Wyciskanie hantlami (skos góra) 36kg/10 ; 36kg/10 36kg/10
3.Ściąganie linek przed klatką (stojąc, brama) 29/12x3

Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu 36kg/10 43/10 x3
2.Prostowanie ramienia (francuskie siedząc) 14/12 x3

Brzuch
1.spiecia lezac 3x50

Interwaly 15min

[xxmłodyxx]

Trening:
Piątek
Grzbiet
1. Skłony izolowane 30/10 50/10 50/10 50/10 50/10 50/10
2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 102/8 x3
Podciągnie sztangielki do klatki (w opadzie) 36/10 x3
Barki
1.Wyciskanie sztangielek (siedząc) 18/12; 26/10; 36/8 x3
2.Unoszenie sztangielek przed sobą 12kg/10 14/10x2
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 22kg/12 x3
4.Unoszenie barków 120/10 x3
Bicepsy
1.Uginanie ramion z hantlami (bez supinacji) 12/12 14/10 x3
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (stojąc) 30kg/8x4
Brzuch Swiece 3x30
Interwaly 15min

[xxmłodyxx]

sorki ze nic nie pisze. trening robie cały czas ten sam. dietka tez. dzis wpadł browarek i batonik. tak to czystko od 2 weeks na 2650 kcal, czasem troszke wiecej białka wpadnie tylko. Dzis dotarła do mnie odzyweczka. Hellfire w starej juz nie dostepnej wersji w sprzedazy z geranium. W poniedziałek zaczynam szamac. Podobno kosa :D Na opakowaniu pisze zeby nie brac wiecej niz 2 kapsólki w ciagu 24h xD

[USgorn]

Na forum nie wchodzisz i sie rozpiles ;p

Po gerce sa mocne zjazdy. Nie wiesz ile tam mg w kapsie siedzi?

[xxmłodyxx]

brałem mesomorph jack3d, hemo reg black. zadnego zjazdu... zjazdy to sa ale po fecie xD

[xxmłodyxx]

No i poszlo wczoraj jeden caps przed tren i dzis tez jeden.
Dzialanie jest odczuwalne ale spodziewalwm sie czegos wiecej. Wiekszego nacpania xD
Na plus:
-przyspieszone bocie serca
-wieksza potliwosc
-chec do treningu(szczegolnie w interwalach)
-skupienie
-nawet momentami odczuwalny efekt fazy
-temperatura tez chyba zwiekszona lekko

Na minus:
-zgaga
-lekkie bole glowy
-suchosc w gardle
-ospalosc po treningu

Niewiem czy brac do konca serio objawy ktore zaobserwowalem. Jestem podziembiony i nie dosypuam ostatnio.

[USgorn]

zgaga moze wynikala z tego co zjadles zobaczysz jak bedzie nastpenym razem
bol glowy mogl wynikac z przeziebienia lub lekkiego odwodnienia patrzac rowniez na pkt nizej suchosc w gardle. Pamietaj ze takie stymy odwadniaja wiec nie zapominaj o wodzie z elektrolitami. Do tego dorzuc suplementacje magnezem i bedziesz zyl ;)
ospalosc po treningu to typowy lekki zjazd po gerze

[N3ver_quit]

wrzuc lepiej swoj brzusio to co mi wysylales :P

[xxmłodyxx]

No moze cos wrzuce. Dzis wrzucilem jednego kapsa rano tak jak mi fallen doradzil. Calkiem przyjemnie mi sie montowalo kran w pracy xD Pracowalem tylko do 13. Potem na miescie postanowilem pozwolic sobie na cheata. Nie robilem go od 3tyg. Opierdolilem ogromne danie kebab z frytkami ryzem kasza i chlebem. Potem czekoladoey mikolaj i baton ; ) mysle ze wystarczy mi takie ladowanie do swiat xD

[xxmłodyxx]

Dzis robiłem trening około 14. Ojebałem jednego caps o 11 a potem drugiego przed tren. na treningu byłem jak w transie :D Tylko zimno mi jakos ostatnio i dzis trenowałem w bluzie.
Czytałem dzis o metodzie Fst 7. I zaczałem sie rozciagac pomiedzy seriami)
Nogi
1. Wyciskanie nogami na maszynie 100/12 200kg/12; 250kg/10 300/10 x2
2.Wykroki z hantlami 30kg/8 x3
3.Uginanie nóg (leżąc) (siódemki) 55kg 65kg 65kg
4.Wypychanie palcami na sównicy 100/30 x 20 x20

Klatka
1.Wyciskanie klasyczne 20/12 50kg/10; 90kg/8 x3; 80kg/12
2.Wyciskanie hantlami (skos góra) 34kg/10 ; 36kg/10 40kg/10
3.Ściąganie linek przed klatką (stojąc, brama) 29/12x7 (30s przerwy)

Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu 36kg/10 43/10 x3
2.Prostowanie ramienia (francuskie siedząc) 14/12 x3

Brzuch
1.spiecia lezac 3x50

Interwaly 15min