Dt by xxmłodyxx

[xxmłodyxx]

Wtorek/15.02.2011

Trening:

barki+triceps

barki:
unoszenie hantli do przodu siedząc: 12.5x12 x11 x10
wyciskanie siedząc(maszyna) 50x15 60x12 70x10 80x8
unoszenie na boki: 22.5kgx12 x12 x10
podciaganie sztangi łamanej do brody 37kgx14 47kgx10 52kgx8

Triceps:
wyciskanie wąsko sztangi: 57kgx12 67kgx12 77kgx10
wyciskanie francuskie leząc: 32kgx12 37kgx8 42kgx5
wyciskanie fracuskie jedną reką siedząc: 25kgx11 25kgx10 x10
prostowanie na wyciągu podchwytem:25kgx20 30kgx18

suple:
5g rano na czczo i 5g po treningu

[xxmłodyxx]

i we wtorek byłem ostatni raz na rehabilitacji

[xxmłodyxx]

czwartek/10.02.2011


suple:
5g creapure rano i po treningu

Trening:

Uda+Łydki

Uda
wyprosty nóg 10kgx50 15kgx45 20kgx40 25kgx35 30kgx28
uginanie nóg 4 sztabki x30 x30 x27

Łydki:
serie łączone wspiecia na palce na masznie i wspiecia na sównicy: 100kgx30 / 50kgx30 110kgx30 / 50kgx30 120kgx25/ 50kgx30

[xxmłodyxx]

Młody jak tam kolano? Boli jeszcze czy już nie ma śladu?

Chciało by sie...skrzypi, strzela, boli;/ troche lipa

[Ninja165]

Młody ja na twoim miejscu bym odpuscil narazie nogi z tego co piszesz ze boli to daj spokoj...

[Pioter1994]

A jak tam na krecie? Czuć coś? Idzie?

[xxmłodyxx]

Pioter1994 troche czuc, troche nawet widac: P

Ninja165 oj raczej nie ale to nizej

[xxmłodyxx]

Piątek/18.02.2011

Byłęm dzisiaj na kontoroli u ortopedy i jestem zadowolony :) Lekarz troche sie popytał pomacał pokrecił mi nogą i powiedział ze cos tam jeszce pstryka ale przejdzie i leczenie zakonczone. Pochwalił mnie ze ładnie odbudowałem miesnie i wgl. I powiedział zebym przestał myslec tyle o tej chorobie i ze cos mnie boli tylko zebym zajoł sie tym co lubi czyli chodził na siłownie : ) i jak pytałem o przysiady to mówił zebym robił ale narazie na sucho, bez ciezaru :)

[Mati199314]

przynajmniej ty masz ogarniętego lekarza :)

[xxmłodyxx]

Wczorajszy Trening:

Piątek/18.02.2011

klatka+biceps+brzuch

klatka:
rozpietki na skosie 16kgx12 21kgx10 26kgx8
wyciskanie na skosie sztangi: 48kgx12 63kgx10 73kgx10 83kgx8
wyciskanie hantli płasko 22kgx12 30kgx10 35kgx10 37.5kgx9(z pomocą)
sciąganie linek w bramie 20kg na stronę x12 x10 x10 [zaczynam ogarniać to ćwiczenie : ) ]

biceps:
uginanie ze sztangą prostą 40kgx12 45kgx10 50kgx8 [magiczny ciezar jak dla mnie]
uginanie z hantlami jednocześnie siedząc na ławce skośnej 15kgx12 17.5kgx10 20kgx9
uginanie z hantlem na modlitewniku 13,5kg x10 x9 x8
sciąganie w bramie 10kgx 18 x16 x14

Brzuch:
unosznie nóg w zwisie x30 x27 x25
spinianie w lezeniu 3xmax

suple:
5g creapure rano na czczo i po siłowni

link do fotki z wczoraj(gdzies tak zaraz na początku treningu)

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...140#post401140