Dt by xxmłodyxx

[xxmłodyxx]

Usgorn czytam wszystko co sie da. flexonline muscular mensheath. Nie jestem za dobry z ang ale czaje o co chodzi jak czytam xD uwazacie ze lepiej dojebac raz w tyg ciezkim arsenałem niz kilka lzej? Szukam cos na maksymalna hipertrofie. serie łaczone itp ale cos słabo z takimi treningami w internetach

[xxmłodyxx]

a moze spróbuje Heavy Duty wg. Mike Menztera albo power rep range shock na którym kiedys zrobiłem ponad 43 w łapie bez pompy xD

Pomocy :P

[Pumbas]

Nawet siłowo to typowy fbw nie jest optymalne, bardziej treningi pod siłę objętościowe wyglądają tak że się np robi na treinngu tylko płaską i siady + pare serii asysty też tylko wspierającej płaską/siady i się to powtarza pare x w tyg. to nie jest dobre rozwiązanie jak masz cel robienie masy miesniowej, weź coś to co pisałem wczesniej albo coś jeszcze bardziej 'kulturystycznego' z wycisku 3x tyg trójkami nie dobijesz masy do tego trzeba pracy na większej ilości powt (np 8-10)

[xxmłodyxx]

tak dlatego cały czas szukam systemu typowego na mase z wieksza iloscia pow i supersetami. samemu ciezko mi cos zkleic bo dosc długo ostatnio cwiczyłem trójbojowo i ciezko mi sie wbic trening na wyczucie.

[USgorn]

a moze spróbuje Heavy Duty wg. Mike Menztera albo power rep range shock na którym kiedys zrobiłem ponad 43 w łapie bez pompy xD

Pomocy :P

Jak Ci kiedys na tym dobrze szlo i wgl masz dobre wspomnienia to sprobuj najwyzej zmienisz. Bylebys co tydzien innego treningu nie robil ;)

[xxmłodyxx]

Postawilem robic taki rozklad:
pon: plecy szerokosc+tyl barkow i kaptury brzuch
wtorek: uda i lapy
czwartek: plecy (grubosc) + tyl barko i kaptur(nie za duzo?) Lydki brzuch
piatek : klatka + barki (przedramie?)

Mam problem z doborem cwiczen na plecy( mile widziane sugestie) Do tego chyba zaczne robic metode holistyczna.

[USgorn]

yy tyl barkow bedziesz robil dwa razy w tygodniu a pozniej jeszcze cale bary do tego ?
jakbym mial robic uda i lapy razem to bym wolal dodac jeszcze jeden dzien treningowy ;)
plecy to na pewno MC, wioslowanie, podciaganie reszte dodaj sam ;p

[xxmłodyxx]

No nie zaskoczyles mnie niczym nowym jezeli chodzi o plecy. Bardziej chodzi mi o chwyty w cwiczeniach xD nie no barki w dniu klatki tylko bok i przod. Lapy po nogach slaby pomysl ale nie mam czasu na 5 treningow. Jak bedzie chujowo to rozdziele lapy.

[xxmłodyxx]

Jestem po pierwszym tygodniu zmian. Jest okej. Plecy czuje dosyc dobrze. Reszta tez jest okej. zimno sie zrobilo i lapie mnie jakies przeziebienie ale mam nadzieje ze to chwilowo.

[USgorn]

Walnij Vit C 3 g i bedziesz ok. Najlepiej rozloz na 3 ale ja wale na raz sila placebo tez pomaga xD