Dt by xxmłodyxx

[xxmłodyxx]

a i jeszcze czy np jakies 1.5 godz pływania(troche plywania troche skakania) po stawie moze zastapic aeroby 30min?

[fallenursus]

Jak najbardziej plywanie.duzo zalet nie tylko wysilek tlenowy:)

[D3]

duzo zalet nie tylko wysilek tlenowy:)

Dokładnie, można czasem niezłe foczki wyhaczyć ;)

[xxmłodyxx]

A trening jak? moze byc?

[Dzban]

W tym treningu na biceps i triceps to też 3 serie. Ja robiłem 15-10-5 w ciągu jednego tygodnia ale miałem jeden trening tzn te same ćwiczenia zawsze. Przy różnych treningach to tylko co tydzień lub dwa zmiana.

[Mati199314]

Trening moim zdaniem jest w porządku. A wygląd jak na twój wiek to tylko po zazdrościć . NIE ZMARNUJ TEGO :)

[xxmłodyxx]

Dzisiejszy trening: B


nogi: uginanie ze sztangielką 3s coś koło 7kg miała ale i tak mnie to kolano ciągnęło wiec nie dokładałem
Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s 40 42.5 45 ale lajtowo szło, kolana nie czułem na następnym zacznę od 50( robiłem szeroko nadchwytem, czy robic moze wąsko podchwytem kiedys tak robiłem ale nie wiem jak jest lepiej?)
Klatka:Wyciskanie sztangielek (głową w górę) 3s 17 18.25 19.5(waga jednej) czułem zakwasy po poniedzialkowej splitowej klacie)
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s tu było cienko 6 6.5 7
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 2s 25 26.5 (ciężar szedł lajtowo w pierwszej serii się zapomniałem i zrobiłem 17 razy:P)
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 2s 17 18.25

Dieta
Tu sie nie ma bardzo czym chwalic bo na sniadanie zjadłęm smarzoną kiełbase :P , potem na obiad jakis krupnik i bigos z chlebem, a teraz po siłce zrobiłem sobie owsiane z rodzynkami i z kukurydzianymi i jem to z jogurtem. Mam w planach wypad na stawy dupe pomoczyc ale nie wiem jak to wyjdzie czy nic nie bede musiał robic wieczorem w domu.

[xxmłodyxx]

dzisiaj wstałem o 11 stanełem na wadze i... waze 75-76;/ ale brzuch mniej napuchniety i nogi schudły lekko...ale któregos dnia sie w dzien wazyłem to 80 było

[xxmłodyxx]

Trening C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s załozyłem troche wiecej niz ostatnio na hantla i starałem sie mocniej zginac po jakies 20razy
Plecy:Martwy Ciąg 3s - ze wzgledu na kolano zrobiłem 70 72.5 75
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 17 18.25 19.5
Barki:Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 19.5 20.75 22
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 27 34
Biceps:Uginanie ramion sztangą łamaną 3s 29 31.5 33
No i wszystkie serie po 10razy

Bolą mnie cos barki;/ od rana...raczej nie stawy tylko miesien lub jakies scigna..biore mocną dawkę glukozaminy(lekarz mi przepisal) Struktum czy jakos tak, no i rozgrzewam sie przez treningiem róznego rodzaju wymachy i kręcenia ramion

[mateohzp]

jak barki bolą to moze za często pływasz i poprostu zakwas, bo cos tam wczesniej pisales o jakims stawie :)