Dt by xxmłodyxx

[xxmłodyxx]

Wczorajszy trening:

suple:
5g creapure rano na czczo i po siłowni

piątek/28.01.2011

klatka+biceps+brzuch

klatka:
rozpietki na skosie 13kgx12 18kgx12 23kgx12
wyciskanie na skosie sztangi: 42kgx12 57kgx11 67kgx9 77kgx7
wyciskanie hantli płasko 22kgx12 27kgx10 32kgx9 35kgx3(kolega mnie rozśmieszył)
sciąganie linek w bramie 4s 10kg na stronę x15 12.5kgx12 15x12 17.5x10

biceps:
uginanie ze sztangą prostą 34kgx12 44kgx11 49kgx8 (powaliło mi sie i za duzo dołożyłem w drugiej serii ale dałem rade :))
uginanie z hantlami jednocześnie siedząc na ławce skośnej 12.5kgx12 15kgx10 17.5kgx8
uginanie z hantlem na modlitewniku 12kgx12 x10 x9
sciąganie w bramie 7.5kgx max xmax 5kg xmasz

brzuch:
unosznie nóg 3s max
spinanie w leżeniu z nogami na krzesełku 3s max

[luo]

Dobrze ciśniesz! możesz też próbować różnego rozstawu rąk jak robisz uginania ze sztangą. wąski=mocniej pracuje długa głowa, szeroki=krótka
Jesz wgl coś?;)

[xxmłodyxx]

Dobrze ciśniesz! możesz też próbować różnego rozstawu rąk jak robisz uginania ze sztangą. wąski=mocniej pracuje długa głowa, szeroki=krótka
Jesz wgl coś?;)

uginanie robie szeroko i powiem ze biceps "podnosi sie do góry" bo wczesniej to miałęm taką okrągłą łape.

Jesz wgl coś?;)

to zalezy o co ci chodzi...z supli to creapure a diety nie mam

[.rocky]

jak on diety nie ma,wiezysz w to?
to kanapeczki to chyba mu z elektrowni jądrowej przywoza

[xxmłodyxx]

ch*jnia....przyjechałem dzisiaj do internatu i dowiedziałem sie ze siłownia która miała byc wyremontowana w internacie przez ferie nie została nawet ruszona;/ bede musiał zmienic trening na 3x week albo niewiem...bo zaczynają mi sie w tym tygodniu rechabilitacje codziennie które trwają około 1godzine i bede mial mało czasu na siłownie ale zaczełem juz cykl na creapure wiec postaram sie chodzic...moze bede chodził w poniedziałek wtorek piątek i sobote.

I chciałem jeszcze zapytac jak byscie widzieli plan w którym robił bym 2x uda? Bo problem jest taki ze nie chce obciązac kolan suwnicą ani przysiadami bo chrząstka sie nie odnowiła i robił bym tylko prostowanie i uginanie a trudno az tak rozjebac uda samymi izolowanymi wiec gdy robił bym 2xweek uda to moze by lepiej szło.

[xxmłodyxx]

(Poniedziałek/24.01.2011)


Dzisiejszy Trening

Plecy&Kaptury&Przedramie

Plecy:
wymachy sztangielek na boki w opadzie: 12.5kgx12 x12 x11 x10
wiosłowanie sztangą nachwytem: 40kgx12 55x12 65x12 75x10 85x8
sciąganie linki wyciągu górnego do brody szeroko: 30x12 40x12 50x10 60x8
wiosłowanie na wyciągu wąsko siedząc: 40x18 50x15 60x12 70x12 (wiecej na wyciagu nie było.)

Kaptury:
szrugsy ze sztangą: 50x20 60x18 70x12

Przedramię:
uginanie ze sztangą na kolanach: 35kgx12 x10 x10 x8
prostowanie ze sztangą :10kgx15 x15 x15 12x15
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem: 15kgx16 x12 x12

brzuch:
unoszenie nóg w zwisie: x41 x35 x17
brzuszki na skosnej: x12 x 10 x10

suple:
5g creapure rano i po treningu

[xxmłodyxx]

a i jeszcze kupiłem sobie dzis karnet na siłownie to tylko abym sie wyrabiał to bede chodził regularnie

[Pumbas]

chcieć to móc!

[xxmłodyxx]

no swiete słowa. Chodze regularnie. treningi rozpisze w sobote z tego tygodnia, ewentualnie w niedziele. Jestem juz po dwóch wizytach na rehabilitacji(fajne stazystki są:) )

[xxmłodyxx]

Dobra rozpisze w koncu te treningi z całego tygodnia i prosze jak by ktos mógł zmienic date w treningu z ostatniego poniadziałku bo zamiast wpisac 31.01.2011 wpisałem 26.01.2011.

Wtorek/01.02.2011

suple:
5g rano na czczo i 5g po treningu
i przed treningiem dawka Mesomorph APS (od kolegi na spróbowanie)

Trening:

barki+triceps

barki:
unoszenie hantli do przodu siedząc: 12.5x12 x11 x10
wyciskanie siedząc(maszyna) 45x15 60x12 70x10 80x9
unoszenie na boki: 22.5kgx12 x12 x10
podciaganie sztangi łamanej do brody 35kgx14 45kgx12 55kgx11

Triceps:
wyciskanie wąsko sztangi: 55kgx12 65kgx12 75kgx10
wyciskanie francuskie leząc: 35kgx12 42kgx8 47kgx5
wyciskanie fracuskie jedną reką siedząc: 22.5kgx12 x11 x10
prostowanie na wycuiągu : 30kgx12 3xdropseria 40kg 30kg 20kg

Trening zadowalający: ) Odrzywka od koolegi bardzo dobra (pierwsza dawka i bardzo czuc. Tak rozwaliłęm barki i triceps ze w nocuy nie mogłem podniesc reki zeby drzwi do kibla otworzyc :)