Dt by xxmłodyxx

[xxmłodyxx]

Skos hantle góra 3s - 12x34kg 36.5 39kg( nie moge duzo na hantle załozyc, waga jest podana obu sztangielek razem)
Skos hantle dół 3s - 12x 12x34kg 36.5 39kg
Ława płaska 3s - 12x60kg 7x62.5kg 8x65kg
Rozpiętki 2s - 12/12 34kg/36.kg
przenoszenie - jedna seria, kilka razy tylko, bo bark mnie zaczął bolec.

Potem rozciaganie 2 serie- połozyłem sie na ławce i 40sekund trzymałem hantele po bokach przy klatce(tak jak do wypychania zaraz tylko kciukami do siebie i klata max rozciągnięta)

to zdjecia (pomka nawet ale widac ze boków i dołu mi cały czas brakuje):
28052010493.jpg28052010495.jpg28052010496.jpg28052010494.jpg

potem jakies 5min przerwy i triceps:
francuskie jednorocz w siedzie 4x8co 1.25kg w seri w góre
prostowanie ramion na wyciagu 16x20kg 14x25kg 12x27.5 11x30kg

no i na koniec kilka seri na brzuch :)

Ogólnie na klateke male ciezary stosowałem ale po woli i skupiałem sie na ruchu i mięśnie piekły aż:)