Dt by xxmłodyxx

[Voice666]

Na rowerku stacjonarnym kręć, dobrze na stawy kolan robi.

[xxmłodyxx]

no własnie narazie nie bardzo moge rowerem krecic bo moe zginac do jakichs 80% teraz

[Pusia]

Ile w lapce :) ?

[fallenursus]

Mlody jak bys sie tak na 110%przylozyl do szamy i treningow to bys miazdzyl konkurencje po roku a laski na twoj widok kisiel w majtach a ich ocowie by nicnie gadali bo strach.

[xxmłodyxx]

fallenursus hehe to mnie podsumowałeś teraz: P

Pusia hmmm wczesniej sie wachało 40-41 po treningu było nawet 42-43 a na fotce gdzies tak 39.5-40. Mam jakies takie krótsze lapy i łokiec duzy

[xxmłodyxx]

Voice666 pojezdziłem sobie troche dzisiaj rowerem bo jechałem na silowne do kolegi ale dawno nie byłem to mnie chłopaki piwem przywitały: ) i zrobiłem tylko 4serie podciągania a jak jechałem to mi sie rozruszla ta noga bo z początku ledwo zgonałem troche...potem pływalismy na stawie to juz luz był ledwo czułem no ale zginac do konca w raz nie moge:/

[mtm]

Mlody jak bys sie tak na 110%przylozyl do szamy i treningow to bys miazdzyl konkurencje po roku a laski na twoj widok kisiel w majtach a ich ocowie by nicnie gadali bo strach.

W swoim czasie wszystko :)
Do diety sie pewnie przyłoży jak trochę pomacha jeszcze a i czas na straszenie teściów będzie .

Co do fotki to brak jako takiej def/separacji między barkiem a łapą .
No ale mamy dopiero 16 lat !!!!!!!!!

pozdro !

[mateohzp]

mlody ile Ty masz wzrostu bo ni pamietam?

[Bull2]

170 ma

[xxmłodyxx]

no no 170 mam...

myslałem nad takim fbw teraz.Fbw bym chciał robic bo nie bardzo moge cwiczyc nogi ze wzgledu na kolano i jeszcze teraz u nas jest budowa wiec jak jakis dzien mi wypadnie to nie odczuje wiekrzej krzywdy jakas partia.


Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s - tu bym moze i robił ale robie ledwo do połowy wiec nie wiem...moze bym zrobił uginanie z hantlem leząc tak jak mi lekarz mówił.
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki n poreczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s tu tak samo jak z przysiadami
Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s albo sztangilką nie wiem co leprze zwracając uwage na kolano
Klatka:Wyciskanie sztangielek (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s - ale małym ciezarem inie bede kolan do konca uginal ale bede cwiczył technike i przyzwyczjał znowu kolano
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

No i tyle. To jest dokładnie fbw 15 10 5, kiedys robiłem dokładnie chyba w pazdzierniku i szło ładnie klata mi poszła z 93 na 102 tyle ze juz wczesniej 100 wyciskałem tyle ze spadło. Inie wiem teraz czy robic go tak jak zalecają 6tygodni czyli 2tyg po 15 potem po 10 potem po 5. Czy odrazu walic cały czas po 10 i co tydzien zwiekrzac ciezary np co 1kg w seri? I jeszcze jakbym robił to np co serie zwiekszac np o 1.25kg? czy wszysttkie 3 serie robic tym samym ciezarem?