Dt by xxmłodyxx

[xxmłodyxx]

ostatnio było 81.6-82.5 w ciągu dnia sie wahała a teraz nie wiem

[xxmłodyxx]

znalazłem moje stare zdjciea z wakacji 2009:









i z tego co widze to najwiekszy postep zrobiłem miedzy tamtymi własnie wakacjami a tamtą zimą...potem mi spadło przz kolano al teraz to tyle ze odbudowałem...musze sie wziąsc wkoncu : )

[xxmłodyxx]

z racji tego ze bede mógł czesciej trenowac to chce sie przezucic na split4dniowy, tylko nie wiem jak łączyc partie. Czy np w inny dzien robic dwugłowy a w inny czworogłowy i czy np tył barkó dodac do pleców? a przód moze robic z klatką?

[xxmłodyxx]

Zaczynam nowy trening. Znaczy nie bedzie sie róznił wiele od poprzedniego ale bede nim trenował 4 a nie 3 dni w tygodniu...No wiec podział i serie mam jako tako ustalone, ale bede zmieniał az dojde do tego co bedzie na mnie działać.

[xxmłodyxx]

Wczorajszy trening(Poniedziałek/10.01.2011)
Plecy:
Wiosłowanie na t-barn szeroko podchwytem :60kgx12 x10 x10 x10
wiosłowanie na wyciągu wąsko siedząc: 60x12 70x12 80x10 90x8
sciąganie linki wyciągu górnego do brody: 40x12 50x12 50x12 x10
wymachy sztangielek na boki w opadzie: 9kgx12 x10 x10 x10
dzien dobry: 55x12 65x10 75x10

Przedramię:
uginanie ze sztangą na kolanach: 35kgx12 x10 x10 x7
prostowanie ze sztangą:15kgx12 x10 x8 10kgx10
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem: 10kgx16 15kgx12 x12 x10

Ogólnie ładnie czułem dzis zakwasy z czego jestem zadowolony bo mam oporne plecy na zakwasy : )

[xxmłodyxx]

Dzisiejszy Trening(Wtorek/11.01.2011)

Czworogłowy uda:
wypychanie na sównicy:60kgx20 70kgx20 80kgx20 80kgx21 90kgx18 100kgx16
wyprosty: 35kgx18 40kgx17 45kgx16 45kgx15
Dwugłowy uda:
uginanie leząc: 30kgx16 40kgx6(było ciezko to zmniejszyłem i robiłewm serie mniejszym bez odpoczynku) 30x8 30x14 30x13

łydki:
serie łączone:
wspiecia na palce z ciezarem na barkach na maszynie/wypychanie palcami na sównicy
1s:70kgx15/25x20 2s:80x20/25x20 3s:90kgx20/35kgx20 4s100kgx20/45x19

Trening oceniam jako udany, spiecie było i na udach i na łydkach: ) zobaczymy jutro czy bedą zakwasy

[Micek185]

młody zostaniesz inwalidą jak bedziesz miał takich mentorów:)

[fallenursus]

W lep sie jeb nij z tymi nogami wyladujesz w szpitalu

[seras666]

what are u doing for fuck sake!
nie tak dawno miales zabieg a tu juz cisniesz z takimi ciężarami. jak zrobisz sobie kuku to dopiero nóg nie zrobisz...

[xxmłodyxx]

micek o jakich mentorów Ci chodzi?
falen czyli? Dużo mniejszy ciężar a dużo powtórzeń? Po to ułożyłem trening i wkleiłem na forum żeby mi go poprawić...i nikt się nie czepiał treningu nóg...więc jak mam je robić?