Dt by xxmłodyxx

[Keejdzi]

To jest jeszcze jedna opcja mozesz kupic spray i zaznaczac kazde drzewo obok ktorego przechodzisz,jak nie ma drzew ewentualnie moga byc domy lub bloki :D

[xxmłodyxx]

albo chodnik:P

[xxmłodyxx]

dzisiejszy trening:
KLATKA+ TRICEPS

Klatka:
wyciskanie na małym skosie w górę 40kgx18 50kg15 60kgx12 70kgx8 40kgx15
wyciskanie na skosie w dół 40kgx18 50kgx16 60kgx12 70kgx7 80kgx4
wyciskanie płasko 40kgx12 50kgx10 60kgx7
rozpiętki na skosie w gorę jedna hantla miała 13 a druga 15 ale nie chcialo mi sie rozkrecac to zrobiłem tak a potem tylko zmieniłem rece: P 2serie po 13razy

Triceps:
pompki na poręczach 3serie po 10 powtórzeń
francuskie jedną reką 13kgx15 13kgx13 13kgx12
prostowanie na wyciągu 18kgx25 25kgx20 32kgx18(kolega to tez robił i dlatego tak mało)

Powiem ze pierwszy raz robiłem serie na klatę co 10kg i ładnie pompuje:)

[seras666]

twoj pierwszy trening klata+tric??

[xxmłodyxx]

nie a co?

[seras666]

jak wchodzi? lepiej niz klata+bic??

[xxmłodyxx]

jak zrobuisz klate to juz potem tylko dobijasz triceps bop zmeczony a jak bys robił biceps to dluzej sie schodzi ale jak wolisz ja wole z tricepsem

[xxmłodyxx]

Wczorajszy trening:
Plecy+ Biceps

Plecy:
Podciąganie szerokim do brody: 1seria x10, 2sx8, 3sx7
Wiosłowanie półsztangą: 50kgx12 55kgx10 60kgx10
Wiosłowanie sztangą szerokim nadchwytem: 60kgx12 65kgx10 70kgx10
Wiosłowanie sztangielką: 22kgx14 24.5kgx12 27kgx12

Biceps:
Uginanie z hantlami, siedziąc na ławce skosnej(po woli): 13kgx12 15,5kgx8 18kgx5
Uginanie z łamaną na modlitewniku wąski chwyt: 19kgx20 24kgx10 29kgx5(bez przerwy od razu): 19kgx4
Uginanie jedną reką w staniu w oparciu o kolano(jak Arnold) po woli ,pomagałem sobie podnosic drugą reką i powoli opuszczałęm: 7kgx20 8kgx20 8kgx18

[Voice666]

Nie za dużo tych wiosłowań?

[seras666]

jak zrobuisz klate to juz potem tylko dobijasz triceps bop zmeczony a jak bys robił biceps to dluzej sie schodzi ale jak wolisz ja wole z tricepsem

to wiem :P pytałem jak tobie wchodzi ten trening, tez preferuje taki podział, z czego moj kumpel bardziej czuje klata+bic.