Czwartek
Nogi
1. Wyciskanie nogami na maszynie 200kg/12; 250kg/10 280/10 x2
2.Wykroki z hantlami 30kg/8 x3
3.Uginanie nóg (leżąc) 65/10 x4
4.Wspięcie na palce siedząc 35kg/20 x3
Klatka
1.Wyciskanie klasyczne 70kg/10; 90kg/8 x3; 80kg/12
2.Wyciskanie hantlami (skos góra) 36kg/10 ; 36kg/10 36kg/10
3.Ściąganie linek przed klatką (stojąc, brama) 29/12x3
Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu 36kg/10 43/10 x3
2.Prostowanie ramienia (francuskie siedząc) 14/12 x3
Brzuch
1.spiecia lezac 3x50
Interwaly 15min