Strona 1 z 11 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 107

Temat: Praktycznie od zera, trening na mase- Mateusz89

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateusz89
    Dołączył
    17-09-09
    Skąd
    Świętokrzyskie
    Wiek
    34
    Postów
    155
    SOG
    9
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie Praktycznie od zera, trening na mase- Mateusz89

    Witam! Relacja z treningów będzie mnie bardzo motywowała do trzymania diety i dobrych systematycznych treningów, będe tutaj opisywał swoje treningi, diete, wymiary i rekordy. Jestem całkowicie początkującym, za sobą mam trening domowy przez jakiś czas, do tego starałem się jeść bardzo dużo, później ponad miesiąc treningu ogólnorozwojowego, a od poniedziałku wprowadzam ten plan:

    TRENING
    Dzień 1-szy: Klata, triceps, barki
    Dzień 2-gi: Plecy, biceps, kaptury, przedramiona
    Dzień 3-ci: Uda, łydki, brzuch

    Dzień 1-szy:
    Klata:
    Wyciskanie na płaskiej: 14,12,10,8 ciężar 38,48,58,63kg
    Wyciskanie na płasniej (wąski uchwyt) 12,10,8 ciężar 28,38,48kg
    Rozpiętki 14,12,10 ciężar 2x4kg,2x8kg,2x8kg

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie sztangi: 14,12 ciężar 13kg,23kg
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie: 20,20 ciężar 2x4kg 2x4kg
    Pompki w podporze tyłem z obciązenie 10kg na nogach maxymalna ilość powtórzeń

    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza głowy: 14,12,10 ciężar 13,23,33kg
    Wiosłowanie sztangą (w opadzie tułowia do klaty) 14,12,10 cięzar ?

    Dzień 2-gi:
    Plecy:
    Wiosłowanie sztangą: 14,12,10 ciężar ?
    Wiosłowanie sztangielką 12,10 ciężar 8,12kg
    Martwy ciąg 12,10,8 ciężar ?

    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangą 14,12,10 ciężar 23,23,33 kg

    Kaptury:
    Wznosy ramion ze sztangą 30,30,30 ciężar 33kg

    Przedramiona:
    Uginanie nadgarstków z hantelkami 3x (30nachwytem+30 podchwytem) ciężar 2x4kg

    Dzień 3-ci:
    Uda:
    Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8 ciężar ?
    Wykroki ze sztangą 12,10,8 ciężar ?

    Łydki:
    Wspięcia na palce z obciazeniem 15,15,15 cieżar 8,12,12kg

    Brzuch:
    Seria ćwiczeń na drążku, nie bede tu opisywał bo jest tego sporo

    Może nie jest on idealny, z czasem napewno będą poprawki i zmiany, narazie nie stosuje żadnej suplementacji, ale być może niedługo dodam jakieś białko/gainera na uzupełnienie diety.

    Wymiary początkowe i obok aktualne:
    Wzrost: 186
    Waga: 70/84
    Klata: 99/107
    Biceps: 32/36
    Pas: 85/94
    Udo: ?/60
    Przedramie: ?/30
    Łydka: ?/41

    Obwody ładnie podskoczyły ale jak łatwo sie domyślić nie są to tylko mięśnie ale też troche tłuszczyku który kiedyś trzeba będzie zrzucić.

    W poniedziałek pierwszy trening nowym planem;]
    Wszelkie porady i uwagi będą mile widziane, pozdrawiam Mateusz89
    Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Mateusz89 Zobacz post
    Dzień 1-szy: Klata, triceps, barki
    Dzień 2-gi: Plecy, biceps, kaptury, przedramiona
    Dzień 3-ci: Uda, łydki, brzuch

    Dzień 1-szy:
    Klata:
    Wyciskanie na płaskiej: 14,12,10,8 ciężar 38,48,58,63kg
    Wyciskanie na płasniej (wąski uchwyt)???? 12,10,8 ciężar 28,38,48kg
    Rozpiętki 14,12,10 ciężar 2x4kg,2x8kg,2x8kg

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie sztangi: 14,12 ciężar 13kg,23kg
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie: 20,20 ciężar 2x4kg 2x4kg
    Pompki w podporze tyłem z obciązenie 10kg na nogach maxymalna ilość powtórzeń

    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza głowy-NIE! TYMBARDZIEJ JAK DOPIERO ZACZYNASZ CWICZYC!!!!: 14,12,10 ciężar 13,23,33kg
    Wiosłowanie sztangą (w opadzie tułowia do klaty) 14,12,10 cięzar ?




    Kaptury:
    Wznosy ramion ze sztangą
    30,30,30 ciężar 33kg





    Może nie jest on idealny-( myslisz?)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateusz89
    Dołączył
    17-09-09
    Skąd
    Świętokrzyskie
    Wiek
    34
    Postów
    155
    SOG
    9
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Tak jak napisałem, wszelkie uwagi i rady mile widziane, jestem całkiem zielony jeśli chodzi o siłownie. Skoro uważasz ze plan jest zły to napisz co powinienem zmienić
    Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    tylko 3 dni na tydzien mozesz cwiczyc?
    znajdz jakis dobry push/pull (nie to nie forma nedznego fbw)

    np. cos takiego..
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] to standart, mozna ewentualnie pozmieniac,wydrukuj sobie i lecisz

    robisz push/dzien przerwy/pull/2dni przerwy/ push.....

    chyba ze ktos ma lepsze pomysly:)
    Ostatnio edytowane przez fallenursus ; 23-05-10 o 16:58
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateusz89
    Dołączył
    17-09-09
    Skąd
    Świętokrzyskie
    Wiek
    34
    Postów
    155
    SOG
    9
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Moge ciwczyc 3 dni pod rząd, dzien przerwy i kolejne 3 dni. Do tej pory ćwicyłem w ten sposób. Dobra, jeśli cwiczenie na barki zastąpie innym bedzie ok?
    Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    barków sie nie powinno robic z klatą(na pewno nie z takim małym stażem) lepiej zrób barki z nogami. Irób wiecej seri na przysiadach
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateusz89
    Dołączył
    17-09-09
    Skąd
    Świętokrzyskie
    Wiek
    34
    Postów
    155
    SOG
    9
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Ok, postaram się stosować do waszych rad, dzisiaj mam wolne, niedługo bede robił trening to wszystko dokładnie opisze. Rozpisałem sobie dni pracujące i wychodzi mi na to ze najlepiej bedzie mi pasowało ćwiczyć co drugi dzień, czyli tak jak powinno być a nie jak do tej pory ze 3 dni pod rząd
    Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateusz89
    Dołączył
    17-09-09
    Skąd
    Świętokrzyskie
    Wiek
    34
    Postów
    155
    SOG
    9
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Więc tak, skoro tamten trening okazał się do dupy postanowilem ze nie będe nic wymyślał tylko zrobie normalnego splita z działu trening.

    Trening
    Klata:
    -wyciskanie sztangi na płaskiej: 14,12,10,8 ciężarem 38,48,58,63kg
    -rozpiętki 3 serie 14,12,10 ciężarem 2x4kg 2x8kg 2x8kg

    Ćwiczenia starałem się robić jak najdokładniej, mocno napinając mięśnie, wiem że brakuje skosa ale na następnym treningu klatki postaram się wykombinować coś co mógłbym podłorzyć pod ławke żeby był skos.

    Triceps:
    -wyciskanie francuskie sztangi 14,12 ciężarem 13,23kg
    -prostowanie przedramion z hantlkami w opadzie 20,20 ciężarem 2x4kg
    -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10kg max ilość

    To tyle jeśli chodzi o trening dzisiaj, wieczorem napisze diete z dzisiejszego dnia
    Ostatnio edytowane przez Mateusz89 ; 24-05-10 o 14:28
    Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateusz89
    Dołączył
    17-09-09
    Skąd
    Świętokrzyskie
    Wiek
    34
    Postów
    155
    SOG
    9
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Dzisiejsza dieta to:

    7:30-płatki kukurydziane+mleko. Wiem że lepsze bedą owsiane, jeszcze dzisiaj je kupie ale musze skończyć te co są
    9:30 omlet z 5 całych jajek+2 banany
    12:00 tuńczyk+warzywa (papryka, ogórek, pomidor)+bułki sojowe- pychotka;)
    12:30 TRENING
    14:00 pierś kurczaka+ryż+warzywa
    18:00 4 parówki+2bułki (wiem że parówki to nie jest najlepszy posiłek ale miałem w lodówce i byłem głody więc zjadłem) :)
    i na 21:00 planuje serek wiejski z bułką+2 banany, albo jak będe głodny to dwa te serki

    Myśle nad jutrzejszą dietą bo od 7 do 19 będe w pracy i musze coś konkretnego zjeść a nie jak do tej pory same kanapki
    Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Rokr91
    Dołączył
    14-01-09
    Skąd
    Południowy wschód Polski :)
    Wiek
    32
    Postów
    977
    SOG
    67
    Otrzymał : 86 SOGi w 65 postach

    Domyślnie

    Parówki jesz? Bułki? Banany? Serki? Szok... i to jeszcze na noc...

    Chcesz mieć takie sadło jak ja?
    Kiedy rano się budzę i z łóżka wychodzę, w swej genialnej głowie mnogie myśli rodzę.
    Wszystkie jednego tematu dotyczą, grafik mego dnia z precyzją wytyczą.
    Płatki i jajka serwuję na śniadanie, cyc z kurczaka – to następne będzie danie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •