Praktycznie od zera, trening na mase- Mateusz89

[Mateusz89]

Siema! Odrazu chciałem poprawic błąd, w dniu 29.05 to był oczywiście trening barków a nie tricepsów, pomyłka:)

Dzisiejszy trening:

Plecy:
Wiosło 16,14,12,10 cieżarem 28,38,48,48kg
MC 12,10,8 ciężarem 48,48,58kg (wiem ze mało ale jednak to ćwiczenie jest dla mnie bardzo ciężkie)
wiosło hantelką na ławce 16,14,12 8,12,12kg
Kaptury:
wznosy ramion ze sztangą 18,16,14,12 ciężarem 28,38,48,58kg
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 14,12 cieżarem 13,28kg
Prostowanie ramion w opadzie 20,20 ciężarem 2x4kg
Wyciskanie hantla zza głowy 10 ciężaem 8kg na zakończenie

Trening dobry, lało się zemnie nieźle.

Tylko jedna uwaga, jak cwiczyłem codziennie te same partie albo z małymi zmianami (ale klata, bic, barki były na każdym treningu) to moje mięśnie były spuchnięte i większe niż jak teraz ćwicze tym planem (możliwe ze to dlatego ze dopiero zaczołem plan) czy to jest normalne czy coś zle robie? Cięzary są na miare moich możliwości tak zebym mogł je podnieść ale nie za ciężkie żeby nie zaniedbywać techniki

[Mateusz89]

Po jakim czasie można spodziewać sie efektów przy takim typowym splicie? Bo jak narazie jestem zawiedziony, plan na mnie nie działa, obwody mi spadają. Chyba taki trening nie działa na mnie i zastanawiam sie czy nie wrócić do takiego treningu który dawał mi niezłe i szybkie efekty.

Dzisiaj bde robił niedługo barki+nogi+przedramiona

[Mateusz89]

Dzisiaj było tak:

Klata:
Wyciskanie na płaskiej 14,12,10,2 Ciężarem 38,48,58,63kg (nie wiem czemu ale 3 serie poszły ładnie a ostatnia seria porażka:/ podniosłem tylko 2 razy z zamierzonych 8 powtórzen-widocznie słaby dzień)
Rozpiętki 14,12,10 cięzarem 2x4,2x8,2x8kg
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 14,12,10 ciężarem 23,23,33kg
uginanie jednej ręki z hantelką w podparciu o udo 14,12 cieżarem 8,12kg
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków z hantelkami 3x (30nachwytem+30 podchwytem) ciężar 2x4kg

Po treningu w łapie 37cm czyli tyle ile miałem rano zanim ten plan wprowadziłem- coś jest nie tak:/

Czy jak daną partie robie raz w tygodniu to nie jest za mało??

[Pusia]

Zalezy od intensywnosci :) ale kazdy zazwyczaj robi raz w tygodniu :)

[Voice666]

Za mało ćwiczeń dajesz na duże partię takie jak klatka, plecy czy nogi.
Klatka dwa ćw, a biceps trzy? Nie buj siętej klatki dobijać daj więcej ćwiczeń.
W nogach jak masz problemy z założeniem sztangi na karka czy jakie kolwiek problemy z przysiadem ze sztangą na karku to rób przysiad przedni, o wiele lepiej trafisz w czwórki.

[Dominick]

zrob partie raz w tygodniu a dobrze :)

[Mateusz89]

Dopadło mnie przeziebienie:/ Narazie lipa z treningami i dietą, wczoraj zjadłem tylko makaron około 17-ej zaraz po tym jak wstałem po nocce:/ dzisiaj też nie jest najlepiej żygać mi sie chce i wogóle nie mam ochoty na nic a jutro znowu do roboty na 12h....

Odpuszczam trening do póki mi nie przejdzie, bez sensu jest ćwiczyć jak się prawie nic nie je przez cały dzień

[Voice666]

Dokładnie, najpierw trzeba sie wykurować, ćwiczenie podczas choroby tylko pogłębia katabolizm.

[Mateusz89]

Witam wszystkich po dłuższej przerwie, to ze nie pisałem relacji nie zanczy ze się poddałem ;) Miałem taką robote że musiałem przerwać treningi na pewien czas z czego nie jestem zadowolony (praca w delegacji bez możliwości ćwiczeń na siłowni). Teraz aktualnie poszukuje pracy na miejscu i ciesze się bezrobociem, mam czas na trening i diete.

Aktualnie ważę 80 kg przy 186cm wzrostu.

Moja dieta wygląda następująco:

8.00 posiłek I
-płatki owsiane+mleko+owoce

11.00 posiłek II
-omlet (5-6 jaj+owoce+płatki owsiane) wszystko zmiksowane a potem na patelnie

14.00 posiłek III
-pierś kurczaka gotowana+warzywa+kasza/ryż/makaron

15.00 TRENING
po treningu bezpośrednio serek wiejski

17.00 posiłek IV
-pierś kurczaka gotowana+warzywa+kasza/ryż/makaron

21.00 posiłek V
-makaron+jakieś owoce

23.00 posiłek VI
-serek wiejski albo dwa zależnie jak głodny jestem

Relacje z treningów będę prowadził od poniedziałku, wstępnie powiem tylko że wygląda on następująco:

PON- klata+biceps
ŚR- plecy+kaptury+triceps
PT- nogi+barki+przedramie
SOB-brzuch

[mtm]

dieta lipa .

1 dodaj jajka/białko , wyjeb owoce

2mieso zeby jaj nie dublować . + WARZYWA nie owoce + WW ZŁOŻONE

3 ok

trening wyjebać. mieso daj !

4 ok

5 wtf ? jaja se robisz z nas ?

6 dodaj tłuszcze


pozatym brakuje tłuszczy w ciagu całego dnia . owoce podaruj sobie tak często w to miejsce lepiej warzywa .
I TO MIĘSO ROBI MIĘSO !
Rozłożenie partii lipa .
4 dt można dużo lepiej rozłożyć .

To rozpiska z jednego MD , branch odp. na pytanie .

PON - klata + bic
WTO - nogi
CZW - barki +tric
PIĄ - plecy


Brzuch bym dał 2/3 razy w tyg .