w planie masowym lepiej klata - bic , plecy - tric z tego względu że tric przy klacie jest już mocno dojechany i dokładnie nie zrobisz go .t e o r e t y c z n i e
kaptury daj w plecach .
metroflex
Właśnie wróciłem z roboty, dzisiaj dieta kuleje:/
5:00 płatki kukurydziane+rodzynki+migdały+mleko (już się kończą kukurydziane i zastepuje je owsianymi)
7:00-praca, a wpracy taki młyn że zjadłem tylko 2 serki wiejskie z migdałami+bułki ciemne, z 6 bananów i noge z kurczaka wędzoną z chlebem. Jadłem jak była chwila wolna wiec ciężko mi opisać co o której godzinie było ale starałem się przerwy około 2 godzin zachować między posilkami
19:30 za chwile bede robił sobie ryż+pierś kurczaka+warzywa
21:00 na wieczór pewnie standardowo serek wiejski z migdałami i mleko
Na jutro zaplanowany trening (plecy,biceps,katury)
Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
Dzisiejsza dietka i trening:
9:00 płatki kukurydziane+mleko+migdały+rodzynki
12:00 omlet z 4 całych dużych jaj+łyżka soku malinowego i migdały
14:00 pierś z kurczaka+dla odmiany ziemniaki;)
14:30 TRENING
po treningu planuje makaron z mięsem mielonym z indyka+pomidory i jakieś inne ważywa
na 19:00 do pracy i wracam o 7:00, pewnie będe spał do 15-ej a w pracy zapewne serki wiejskie do jedzenia
TRENING
plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 16,14,12,10 ciężarem 28,38,48,48kg
Martwy ciąg 12,10 ciężarem 48kg tylko dwie serie bo dopiero ucze się tego cwicznia i widze ze bardzo kiepsko u mnie z techniką, będe musiał jeszcze poćwiczyć najlepiej nawet na mniejszym obciążeniu
Wiosłowanie sztangielką 14,12,10 ciężarem 8,12,12kg
Kaptury
Wznoszenie ramion ze sztangą 14,12,10 ciężarem 38,48,58kg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 14,12,10 ciężarem 18,28,38kg
Dopiero próbuje przestawic się na taki rodzaj treningu, wcześniej wyglądało to zupełnie inaczej
Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
Witam, nie pisałm nic bo nie miałem czasu (praca), wczoraj trenowałem nogi (chyba pierwszy raz na siłowni wcześcniej tylko jak chodziłem na K1).
TRENING
Triceps:
wyciskanie sztangi zza głowy 14,12,10 ciężarem 13,23,33kg
Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku 16,14,12 ciężarem 38,48,58kg (cięzko mi to było sobie za głowe założyć;))
Jutro klata+triceps+przedramiona
Wiem ze narazie jest bardzo mało serii, ale stopniowo na każdym treningu będe dodawał kolejne serie i ćwiczenia, pozdr!:)
Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
Zapomniałem jeszcze dodac ze z nóg robiłem wykroki z hantlami 2x8kg 3s 10,10,10
Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
Siema! Wprowadziłem zmiane biceps z tricepsem, tak jak mi doradzaliscie. Czyli bede robił bic z klatą a tric z plecami
Dzisiejszy trening:
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 14,12,10,6 Ciężarem 38,48,58,63kg
Rozpiętki 14,12,10 cięzarem 2x4,2x8,2x8kg
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 14,12,10,10 ciężarem 13,23,33,33kg
uginanie jednej ręki z hantelką w podparciu o udo 14,12 cieżarem 8,12kg
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków z hantelkami 3x (30nachwytem+30 podchwytem) ciężar 2x4kg
Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
Ladny ciezar na biceps :P lamana sztanga czy zwykla?
Ja nie jestem gruby, ja po prostu walcze z anoreksja :D
Biceps robie na prostej (mam dwa gryfy jeden 160cm 8kg a drugi to taka rurka przerobiona o wadze 3kg i to na niej cwicze barki, biceps)
Nie wiem czy ten "ładny cięzar" to taka ironia miała być? Ćwicze wedle swoich możliwości;)
Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
33kg na biceps to nie jest super malo, w sam raz moim zdaniem.
Nie ma co katowac go jakimis ogromnymi ciezarami ale jak robisz na stojaco to patrz zebys nie szarpal ciezaru plecami tylko rekami samymi i ruch w dol tez jest wazny pamietaj :) a nie tylko wyrwanie w gore
Ja nie jestem gruby, ja po prostu walcze z anoreksja :D