Strona 3 z 11 PierwszyPierwszy 12345 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 21 do 30 z 107

Temat: Praktycznie od zera, trening na mase- Mateusz89

  1. #21
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateusz89
    Dołączył
    17-09-09
    Skąd
    Świętokrzyskie
    Wiek
    34
    Postów
    155
    SOG
    9
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał mtm Zobacz post
    to split , albo P&P , czy przód tył .

    klata bic
    plecy tric
    nogi barki
    Mam zamiar robić tak, jedynie bic z tricem jest zamieniony i dodam do tego kaptury i brzuch

    Planem z pierwszej strony prosze się nie kierować bo było w nim zbyt dużo błedów i zmieniłem na typowy split z podwieszonych treningów na mase.
    Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #22
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    w planie masowym lepiej klata - bic , plecy - tric z tego względu że tric przy klacie jest już mocno dojechany i dokładnie nie zrobisz go .t e o r e t y c z n i e

    kaptury daj w plecach .
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #23
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateusz89
    Dołączył
    17-09-09
    Skąd
    Świętokrzyskie
    Wiek
    34
    Postów
    155
    SOG
    9
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Właśnie wróciłem z roboty, dzisiaj dieta kuleje:/

    5:00 płatki kukurydziane+rodzynki+migdały+mleko (już się kończą kukurydziane i zastepuje je owsianymi)
    7:00-praca, a wpracy taki młyn że zjadłem tylko 2 serki wiejskie z migdałami+bułki ciemne, z 6 bananów i noge z kurczaka wędzoną z chlebem. Jadłem jak była chwila wolna wiec ciężko mi opisać co o której godzinie było ale starałem się przerwy około 2 godzin zachować między posilkami
    19:30 za chwile bede robił sobie ryż+pierś kurczaka+warzywa
    21:00 na wieczór pewnie standardowo serek wiejski z migdałami i mleko

    Na jutro zaplanowany trening (plecy,biceps,katury)
    Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #24
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateusz89
    Dołączył
    17-09-09
    Skąd
    Świętokrzyskie
    Wiek
    34
    Postów
    155
    SOG
    9
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Dzisiejsza dietka i trening:

    9:00 płatki kukurydziane+mleko+migdały+rodzynki
    12:00 omlet z 4 całych dużych jaj+łyżka soku malinowego i migdały
    14:00 pierś z kurczaka+dla odmiany ziemniaki;)
    14:30 TRENING
    po treningu planuje makaron z mięsem mielonym z indyka+pomidory i jakieś inne ważywa
    na 19:00 do pracy i wracam o 7:00, pewnie będe spał do 15-ej a w pracy zapewne serki wiejskie do jedzenia

    TRENING
    plecy:
    Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 16,14,12,10 ciężarem 28,38,48,48kg
    Martwy ciąg 12,10 ciężarem 48kg tylko dwie serie bo dopiero ucze się tego cwicznia i widze ze bardzo kiepsko u mnie z techniką, będe musiał jeszcze poćwiczyć najlepiej nawet na mniejszym obciążeniu
    Wiosłowanie sztangielką 14,12,10 ciężarem 8,12,12kg
    Kaptury
    Wznoszenie ramion ze sztangą 14,12,10 ciężarem 38,48,58kg
    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 14,12,10 ciężarem 18,28,38kg

    Dopiero próbuje przestawic się na taki rodzaj treningu, wcześniej wyglądało to zupełnie inaczej
    Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #25
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateusz89
    Dołączył
    17-09-09
    Skąd
    Świętokrzyskie
    Wiek
    34
    Postów
    155
    SOG
    9
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Witam, nie pisałm nic bo nie miałem czasu (praca), wczoraj trenowałem nogi (chyba pierwszy raz na siłowni wcześcniej tylko jak chodziłem na K1).

    TRENING
    Triceps:
    wyciskanie sztangi zza głowy 14,12,10 ciężarem 13,23,33kg

    Nogi:
    Przysiady ze sztangą na karku 16,14,12 ciężarem 38,48,58kg (cięzko mi to było sobie za głowe założyć;))

    Jutro klata+triceps+przedramiona

    Wiem ze narazie jest bardzo mało serii, ale stopniowo na każdym treningu będe dodawał kolejne serie i ćwiczenia, pozdr!:)
    Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #26
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateusz89
    Dołączył
    17-09-09
    Skąd
    Świętokrzyskie
    Wiek
    34
    Postów
    155
    SOG
    9
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Zapomniałem jeszcze dodac ze z nóg robiłem wykroki z hantlami 2x8kg 3s 10,10,10
    Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #27
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateusz89
    Dołączył
    17-09-09
    Skąd
    Świętokrzyskie
    Wiek
    34
    Postów
    155
    SOG
    9
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Siema! Wprowadziłem zmiane biceps z tricepsem, tak jak mi doradzaliscie. Czyli bede robił bic z klatą a tric z plecami

    Dzisiejszy trening:
    Klata:
    Wyciskanie na płaskiej 14,12,10,6 Ciężarem 38,48,58,63kg
    Rozpiętki 14,12,10 cięzarem 2x4,2x8,2x8kg
    Biceps:
    uginanie ramion ze sztangą 14,12,10,10 ciężarem 13,23,33,33kg
    uginanie jednej ręki z hantelką w podparciu o udo 14,12 cieżarem 8,12kg
    Przedramiona:
    Uginanie nadgarstków z hantelkami 3x (30nachwytem+30 podchwytem) ciężar 2x4kg
    Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #28
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger Second ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pusia
    Dołączył
    31-07-09
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    983
    SOG
    559
    Otrzymał : 196 SOGi w 124 postach

    Domyślnie

    Ladny ciezar na biceps :P lamana sztanga czy zwykla?
    Ja nie jestem gruby, ja po prostu walcze z anoreksja :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #29
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateusz89
    Dołączył
    17-09-09
    Skąd
    Świętokrzyskie
    Wiek
    34
    Postów
    155
    SOG
    9
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Biceps robie na prostej (mam dwa gryfy jeden 160cm 8kg a drugi to taka rurka przerobiona o wadze 3kg i to na niej cwicze barki, biceps)

    Nie wiem czy ten "ładny cięzar" to taka ironia miała być? Ćwicze wedle swoich możliwości;)
    Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #30
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger Second ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pusia
    Dołączył
    31-07-09
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    983
    SOG
    559
    Otrzymał : 196 SOGi w 124 postach

    Domyślnie

    33kg na biceps to nie jest super malo, w sam raz moim zdaniem.
    Nie ma co katowac go jakimis ogromnymi ciezarami ale jak robisz na stojaco to patrz zebys nie szarpal ciezaru plecami tylko rekami samymi i ruch w dol tez jest wazny pamietaj :) a nie tylko wyrwanie w gore
    Ja nie jestem gruby, ja po prostu walcze z anoreksja :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •