fail !!
fail !!
metroflex
Bułki ciemne, banany i serki wiejskie to chyba dobre na noc? bo białko. A co do tych parówek no to zjadłem bo były;) a przecież nie wyrzuce. Co do sadła to śledze twój wątek i chyba nie jest go jakoś dużo, mi tam zalerzy na masie:)
MTM z czym fail? z żarciem czy z ciwiczeniami? Napisz bo ja ciągle się ucze i postaram sie poprawić wszelkie błędy
Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
pogrupuj żywność na b/t/w za pomocą google i zobacz czy są banany i bułki .
Na noc bierz samo białko + zdrowe tłuszcze .
np. serek wiejski , twarożek + łyżka oliwy z oliwek (najlepiej z 1 tłoczenia ) bądź orzechy np.. włoskie, słonecznik .
od czasu do czasu np. rybka(makrela ) chociaż nie za często . Zaraz koledzy powiedzą że ma za dużo soli itp ...
ostatnie 2 posiłki staraj się nie dawać węgli tylko białko i tłuszcze .
Ostatnio edytowane przez mtm ; 24-05-10 o 19:47
metroflex
Mateusz89 (24-05-10)
Sprawdziłem i są to w większosci węglowodany, rozumiem ze na noc powinno być tylko białko? Czyli na kolacje sam serek wiejski;)
Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
Do tego tłuszcze by wydłużyć czas wchłaniania kazeiny , niektórzy śpią dłużej niż 7 godzin , nie ?
ile razy jesteś wstanie ćwiczyć w tygodniu ?
może FBW ?
metroflex
FBW było do tej pory, teraz chciałem zrobić trening dzielony. Trening moge robić co drugi dzień. Gorzej z dietą
Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
za mało seri na klate. Powinno byc około 12 a ty zrobiłes 7. Bylo zrobic przenoszenie hantla jeszcze
wiem ze za mało, brakowało mi skosa, ale starałem się to nadrobić tym że opuszczałem cieżar powoli i maksymalnie napinałem mięśnie przy ćwiczeniach. Do tego sztange zatrzymywałem na chwile nad klatą. Na rozpiętki chętnie bym wziął większy cieżar ale mam tylko hantelki 2x4kg ( w jedną ręke) i 8kg w drugą
Niedługo kupie w marbo gryfiki to będzie lepiej z takimi ćwiczeniami jak triceps, rozpiętki itp
Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
to split , albo P&P , czy przód tył .
klata bic
plecy tric
nogi barki
W klatce daj skosy hantlami , sztangą , pozioma sztanga , hantle . pokmiń popatrz w innych planach .
Ostatnio edytowane przez mtm ; 24-05-10 o 20:17
metroflex