Strona 11 z 11 PierwszyPierwszy ... 91011
Pokaż wyniki od 101 do 107 z 107

Temat: Praktycznie od zera, trening na mase- Mateusz89

  1. #101
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    to daj chociaz zdjęcia kumpeli w bikini:)

    a na powaznie mówiąc. zestw piątkowy robisz w takiej kolejnosci jak napisales czy to tylko wszystko co robiłes tego dnia? jesli robisz w ten sposób to zmien kolejnosc bo zajedziesz bary. RDL od czego to skrót? spójrz robisz najpierw WL i uciskasz przedni akton,później robisz wiosło i znów dostaje tylni akton barów a na koniec jeszcze robisz military press gdzie całe barki( juz zmęczone!) a na koniec dodajesz jeszcze jedno dodatkowe cwiczenie na barki. w jakim celu?
    ja bym sie zastanowił nad zmianą treningu.lub chociaż kolejnością cwiczen.
    daj tu cały plan jakim teraz trenujesz zeby mniejwiecej zobaczyc co wykonujesz na jakim sprzecie chyba ze nie chcesz nic zmieniac to luz,twoja sprawa.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #102
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateusz89
    Dołączył
    17-09-09
    Skąd
    Świętokrzyskie
    Wiek
    34
    Postów
    155
    SOG
    9
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Dzisiaj:

    Przysiad:
    14-12-12-10-8
    35-40-45-50-55 dobrze

    RDL:
    12-10-8
    64-69-74 kg dobrze

    WL:
    12-10-6-1
    56-61-66-71 lepiej troche ale nadal słabo, ta 4 seria chyba nie potrzebna narazie bo za cieżko:P

    Rozpiętki:
    12-10-8
    8-11-12,5 kg luz

    Wiosło podchwyt:
    12-10-8
    48-53-58 kg dobrze

    Wyciskanie na barki ( z klatki):
    12-10-8
    30-33-35 dobrze:)

    Hantelki na boki:
    12-10-8
    8 - 8-11 kg dobrze

    Podciąganie na drążku:
    5-5-5-5 taki eksperyment, zobaczymy jak polece jakiś czas tak i pozniej przerzuce sie znów na 3xmax zobaczymy czy bedzie lepiej. Narazie 4x5 a bede zwiększał o jedno powtórzenie czyli 6-6-6-6; 7-7-7-7 itd...

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Micek już odpowiadam, więc taki plan znalazłem w necie, był polecany dla początkujących, zwykłe FBW jednoczęściowe:

    3 x w tygodniu, 3 serie (12,10,8)

    1. PRZYSIAD
    2. RDL
    3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
    4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
    5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
    6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
    -----------------------------
    7. WSPIECIA NA PALCE
    8. COS NA BRZUCH

    7 i 8 zrezygnowałem bo za dużo czasu by mi ten trening zajmował, brzuch ćwicze nieregularnie w dni nietreningowe no a łydki musze sie przyznac że nie ćwicze:/ RDL czyli romanian dead lift, taki zmodyfikowany martwy ciąg.

    Sprzęt jakim dysponuje to ławka pozioma (bez możliwości skosa niestety) gryf, hantelki regulowane, drążek no i złomu ponad 100kg.

    Moje odczucia co do obecnego treningu i efektów są zadowalające, barki staram się dać na priorytet bo są słabe, dlatego czasem dodam dodatkowe ćwiczenie na koniec. Jeśli chodzi o efekty to różnice sporą widać na plecach (najszersze i prostowniki), i troche właśnie na barkach (tył najlepiej).

    Planowałem polecieć jeszcze tym planem bo narazie jest progres a za jakiś czas sobie rozłożyć trening na dwie lub trzy części. No ale jeśli są to rażące błędy to zmienie wcześniej niż planowałem.
    Ostatnio edytowane przez Mateusz89 ; 11-08-11 o 01:23
    Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #103
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Juz na poczatku napisałeś ze przynosi ci efekty więc znaczy ze plan jest dla Ciebie dobry,ale tak jest zazwyczaj na poczatku przygody z cieżarami ze choćbys robił najlzejsze cwiczenia to i tak bedzie progres,ja sie martwie o to co bedzie później,i czy grupy o których wspominalem wczesniej nie beda przeciażone,to ze dodasz cos do treningu danej grupy nie znaczy ze bedzie lepiej.

    Ale trenuj tak jak trenujesz obecnie,nic nie zmieniaj do momentu gdy zauwazysz ze odnosisz coraz mniejsze efekty wtedy można urozmicic trening i dodac todatkowe cwiczenia i podzielic go na czesc A i B gdzie bedziesz wykonywał różne cwiczenia.wazne jest zebys obserwował ciągle postep,na tej podstawie bedziesz w stanie sam wprowadzic poprawki lub w czas zareagowac i my je wprowadzimy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #104
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateusz89
    Dołączył
    17-09-09
    Skąd
    Świętokrzyskie
    Wiek
    34
    Postów
    155
    SOG
    9
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Siema:) postanowiłem sie ujawnić, kilka fotek z dzisiaj

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



    Nie wiem czy jestem aż tak krzywy jak na fotkach ale myśle ze tak stanołem jakos dziwnie;) Co do zdjęć pleców to zle je napiołem, w lustrze lepiej wyglądały (zdjęcie najszerszych tyłem). Być może za wcześnie zeby zdjęcia pokazywać, ale będe miał do czego przyrównać za jakiś czas, osobiście uważam że jakiś postęp zrobiłem, niestety nie mam foty jak zaczynałem:/ staż licze jako 4 i pół miesiąca.

    Z pasa i tali zajebiście poleciało (było 94cm jest jakoś 85-86cm) no i lekko tam cos mięśni przybyło ale chudo strasznie nadal, brnę w to dalej:)

    trening opisze jak wróce od dziewczyny, Adieu
    Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #105
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateusz89
    Dołączył
    17-09-09
    Skąd
    Świętokrzyskie
    Wiek
    34
    Postów
    155
    SOG
    9
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    I jeszcze jedna porcja fotek bo tam nie weszło

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Dopiero wkrecam się w ten sport ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik Mateusz89 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Micek185 (12-08-11)

  7. #106
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    fakt nie ma narazie co oceniac ale jestes na dobrej drodze,bynajmniej nie musisz sie fatem martwic to jest duzy plus,cisniesz!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #107
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    03-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    33
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    Narazie sucho, sam wiesz. Ale z dobrej strony do tego podszedłeś, także będzie dobrze.
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •