Cwiczenia na nogi;/

[Dawidhardcore]

Siema panowie potrzebuje waszej pomocy ,wkurzam sie ,bo jak mam dzien,w ktory cwicze nogi to cwiczenia robie w 30min;/ nie za szybko do tego jeszcze brzuszki:0ale i tak krotko,co byscie mi proponowali na cwiczenia zeby tak szybko ich nie konczyc:(
a moje cwiczenia wygladaja tak;
Wspiecia na palce,hackmaszyna,prostowanie nog w sadzie,prostowanie nog w lezeniu,przysiady.

[fallenursus]

na rozgrzewke, chod na bierzni lub prostowania
i jedziesz 5 setow przysiadow
suwnica/lub hacksquat to samo
mc na prostych lub uginanie na maszynie 3-4 sety
wykroki
lydki dwa cwiczenia po 3 sety
i bedziesz sie czolgac do domu jak zrobisz wszystko w progresja ciezaru.

[Dawidhardcore]

dzieki Fallen ,zobaczymy czy bd sie czolgac,a jesli tak to ty przyjedziesz i mi pomozesz sie doczolgac;p

[Pioter1994]

jedziesz 5 setow przysiadow

Chodziło o 5 set? 500? xD

Mój plan na nogi:

- rozgrzewka 3 x 25 przysiadów + rozciąganie.
- przysiady ze sztangą 10,8,6,
- hack przysiady 10,8,6
- wykroki ze sztangielkami 10,8,6,
- wspięcia na palce 3 x max.
- rozciąganie.