Witam !
Dawno mnie nie było na forumku (jak i na siłowni). Ostatnio "troszeczke " się zaniedbałem (dużo alkoholu, brak ruchu itp.) i mam plany powrócić do formy ,jednak nie mam pomyslu w jaki sposób.
Troszke się w moim zyciu pokomplikowały sprawy- dieta bezglutenowa i bezmleczna, utrata przez diete ponad 15 kg, kontuzja (przez którą przestałem praktykowac) i liczne choroby.

nie wiem od czego zacząc i totalnie nie mam pomysłu jak ułożyć diete. Oczekuje pomocy najlepiej osoby również nie tolerującą glutenu i mleka (oczywiście nie polecajcie mi książek na ten temat bo interesują mnie jedynie praktyczne rady, poza tym większośc czytałem) nie mam potrzeby czytania podwieszonych tematów bo znam je praktycznie na pamięc (jednak 5 lat trenowałem i 3 lata udzielałem się na forach ,także forumowe teorie mam opanowane do perfekcji ;) ) potrzebuje kogoś kto by mi to wszystko najprościej poukładał w głowie.

oczywiście standard:
-ektomorfik
-75 kg
-182 cm
-lat 22
-staż -wcześniej 5 lat, przerwa prawie rok
-cykle na saa - ostatni (zima 2008) oma, wino.


oczywiście mogłem coś pominąc także proszę pytac :)