Co myślicie o tym treningu???

[Dżedaj]

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
- wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8

biceps:
- unoszenie sztangi podchwytem (łamana) 12/12/10/8
- naprzemienne uginanie ze sztangielkami stojąc 12/12/12/10
- modlitewnik 12/12/10/8
- uginanie płaski gryf wyciąg dolny 12/10/10/8

ŚRODA:
Barki:
- wyciskania hantli nad głowę siedząc 12/10/10/10
- unoszenia na boki łokcie zgięte 4x12-8
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12

triceps
- prostowanie wyciąg wąsko 12/12/12/12
- prostowanie ramion zza głowy(wyciąg) 12/12/10/8
- kierownica(wyciąg) 12/10/8/8

PIĄTEK
plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/12/12/12
- przyciąganie drążka(płaskiego) wyciągu dolnego 12/12/10/8
- wiosłowanie 12/10/10/8

kaptury
- wznosy barków w górę(ze sztangą) 12/12/12/12

[Tadel]

biceps przeładowany
brak martwego ciągu
brak ćwiczenia na tylne części barków
brak ćwiczeń na przedramię i nogi
tric połącz z plecami lepiej bo przy barkach trochę on dostaje

[Dżedaj]

jakie ćwieczenia na tylne cześci barków robic?

[Tadel]

jakie ćwieczenia na tylne części barków robic?

wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia. Takie samo jak 2 ćwiczenie w barkach co tam masz tylko zę w opadzie robisz

[opalinho]

jakie ćwieczenia na tylne cześci barków robic?

http://www.youtube.com/watch?v=vSrxl_4nI7o

Możesz to robić również w siadzie i się pochylić lub na lawce skosnej(najmniej oszukasz wtedy)