Dieta dla mnie

[Adam_SX]

Witam :mrgreen: Mam 16 lat, ważę 73 kg i mam ok 172cm wzrostu!
Od niedawna chodze na siłownie lecz nie stosuję żadnej diety. Z tego że jestem zupełnie początkującym i się na tym nie znam proszę o rozpisanie dla mnie diety oraz co jesc, ile jeść itp.

[zizu]

sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

[Adam_SX]

A czy ten gainer to musze to jeść ? nie obejdzie się bez tego ? Bo przecież ja mam mase jak by co to ja mam troche tkanki tłuszczowej na brzuchu i czy ten jadłospis to torche nie za dużo ?

[zizu]

nie za duzoo a w sam raz :) na mase to na mase:)

musisz pic gajnerka :)

[Adam_SX]

A czy jeżeli ktoś ma dużo masy i ma co narazie spalać to musi jeść to co Wy tam nap;isaliście dokładnie ? Nie wystarczy jak będe jadł np. dużo jaj, serow, twarogow, czarnyc chleb i oliwa z oliwek ? Pozdro

[sławo]

musisz pic gajnerka

dziwne zizu że ty jako mod diety takie rzeczy piszesz
gajner nie jest niezbędny
rozpisz mu taką dietę bez gajnera
niby dlaczego nie mniało by być tak posiłek potreningowy
2 banany
150 gr ryżu
Adam_SX, a ty musiałbyś sie zdecydować co byś chciał robić masę rzeźbę czy co

[Adam_SX]

Na masę czyli chodzi o duże mięśnie ?

Jęsli oto chodzi to chciałbym najpier na mase a dopiero po jakimś czasie gdy juz bede szeroki to na rzezbe.
Mogłby ktoś diete napisać bez tego gainera?

Sorki że tak pisze ale dopiero zaczynam "koksować" i się na tym nieznam

[zizu]

musisz pic gajnerka

dziwne zizu że ty jako mod diety takie rzeczy piszesz
gajner nie jest niezbędny
rozpisz mu taką dietę bez gajnera
niby dlaczego nie mniało by być tak posiłek potreningowy
2 banany
150 gr ryżu
Adam_SX, a ty musiałbyś sie zdecydować co byś chciał robić masę rzeźbę czy co

ehh..slawo no to jedz sobie te dwa bananki i ryz :]

w tym posilku za duzo blonnika ktory pozniej nie pozwoli nam spozyc 40gramow bialka i 100g. weglowodanow zlozonych !
POzatym chyba wiesz o tym ze po treningu powinno sie pic glukoze,najlepiej w plynie,bo po pierwsze lepiej sie wchlania po drugie nie zapycha naszego przewodu pokarmowego

Bo chyba wiesz ze po dostarczeniu cukru prostego trzeba zjesc POsilek tak jak napisalem wyzej o duzej zawartosci bialka i blonnika

JAk juz nie masz kasy na tego gajnera to kup sobie kakao,sok winogronowy. i pijj choc i tak jestem za gejniakiem :D, i zdania nie zmienie

Wszytko jest wyjasnione zamykam :)

[zizu]

Oczywiscie mozna tez jesc bananki,dzemiki jak mowi ziper :) ja polecam garniera bo z doswiadczenia wiem ze jest lepszy :)

[ziper]

nie pisałem o bananach

od razu Ci napiszę byś wiedział na przyszłość, że banany zawierają fruktozę
jedzone po trningu uzupełniają glikogen wątrobowy - mam nadzieję, że wiesz co to takiego
a nie taki mamy cel po treningu prawda?

wafle ryżowe/dżem/miód jak najbardziej

pozdrawiam