trening do oceny

[chaz00]

od dawna cwiczylem fbw i postanowilem w koncu cos zmienic gdyz troche przystopowala mi masa, sila juz od dawna.

planuje cwiczyc takim planem:

A

Klatka:
-wyciskanie hantli 4serie
-pompki na krzeslach z obciazeniem 2serie
-rozpietki 2serie

Barki:
-wyciskanie hantli siedzac 3serie
-unoszenie na boki 3serie

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 2serie
-pompki odwrotne z obciazeniem 2serie

----------------------

B:

Plecy:
-podciąganie na drążku podchwytem 3serie
-wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3serie

Biceps:
-unoszenie ramion ze sztangą prostą 3serie
-"21" ze sztangą 1seria

Nogi:
-przysiady ze sztanga na klatce 3serie
-wysoki step ze sztangielkami 2serie
-wspiecia na palce 2serie

pon A
wt B
sr --
czw A
pt B
sb--
nd--

brzuch ABS2

powtorzenia 12-6 , piramidalnie, progresja obciazen


czy ten plan bedzie ok? mam troche ograniczone mozliwosci sprzetowe, dlatego np. MC odpada, jak rowniez przysiady ze sztanga na karku i wyciskania zolnierskie itd.

[Tadel]

weź się za jakiś spilt...
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...EA-%28split%29

[Voice666]

W klatce skos daj jak masz możliwość
W barkach nic nie masz na tył
W plecach jak masz sztangę to śmiało podciąganie podchwytem
w nogach wykroki też możesz śmiało dać i jeśli masz sztangę mc na prostych, nie mylić z rumuńskim martwym ciągiem

[blood in blood out]

weź się za jakiś spilt...
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...EA-%28split%29

Proszę cie nie doradzaj


Widze że jedziesz push and pull- dobry wybór
Zaletą jest to iz trenujesz dana partie mięśni 2x w tygodniu- więc możesz kombinować z ćwiczeniami
Proponuje na początku tygodnia (PN,WT) trening cięższy (mniejsza liczba pow, większy więzar, złożone ćwiczenia typu: przysiad, mc, drażek)
pod koniec tyg (czw,piat) lzejszy trening ( większa liczba pow, ćwiczenia które lubisz robić)

[Tadel]

Proszę cie nie doradzaj

coś mi sie powaliło że on znowu chce FBW robić dlatego doradziłem chociażby spilt