Witam! Cwiczę już jakieś pół roku, a efekty są znikome...
Sprzętu zbytnio nie posiadam, bo ćwiczę w domu.. mam zrobioną sztangę i właściwie jedną hantle.. ; /
Poradźcie jak ćwiczyć, aby trochę rozwinąć klatkę...
Z jakimi wy ciężarami ćwiczycie i po ile wykonań ?