co robić ?

[skaaater]

Witam! Cwiczę już jakieś pół roku, a efekty są znikome...
Sprzętu zbytnio nie posiadam, bo ćwiczę w domu.. mam zrobioną sztangę i właściwie jedną hantle.. ; /
Poradźcie jak ćwiczyć, aby trochę rozwinąć klatkę...

Z jakimi wy ciężarami ćwiczycie i po ile wykonań ?

[Rokr91]

Musisz kupić więcej sprzętu. Kup sobie ławkę z regulacją skosu + porządną sztangę (180 cm - 213 cm) + dwie hantle + obciążenie. Cenowo to Ci wyjdzie mniej więcej ponad 800 zł.

Warto zainwestować.

Będziesz miał to wszystko, obeznani ułożą Ci trening.

[Dżedaj]

Jeżeli mieszkasz w mieście w którym jest siłownia to sie poprosstu na nią zapisz:D

[skaaater]

Własnie nie mieszkam w mieście...
Co mam robić jeszcze na klatę oprócz wyciskania sztangi na ławce poziomej i pompek ?

I napiszcie tak orientacyjnie z jakimi ciężarami wy wyciskacie?

biceps się trochę poprawił, ale reszta to średnio... :(

[Pioter1994]

Możesz rozpiętki na płaskiej - tylko do tego musisz mieć 2 hantle.

[skaaater]

Co może posłużyć żeby zrobić hantle? ;p

[Pioter1994]

Możesz np: wziąśc worek od WF wypchać książkami i masz prowizoryczną hantle - do np. unoszenia w oparciu o kolano na biceps. Tylko nie wiem czy byś tym rozpiętki zrobił :S.

A czy to jakiś kłopot zakupić 2 hantelki i kilka kg obciążenia?

[skaaater]

nie... ale nawet nie orientuje się ile to wyniesie ;p

A rozpiętki to dadzą jakiś efekt?
Myślałem, że największy efekt daję sztanga, a tu ćwiczę i ćwiczę i nic... ;/

[Pioter1994]

To prawda że największe efekty daje sztanga/ sztangielki i wyciskanie na płaskiej lub skosach.

PS: Skoro ćwiczysz wyciskanie na ławeczce to nie ma bata byś nie miał efektów. Powiedz mi ile tam masz obciążenia i po ile powtórzeń robisz?

[rmn]

może przez te pół roku twój organizm się za bardzo przyzwyczaił do tych ćwiczeń które robisz i dla tego nie ma efektu... btw przenoszenie hankla za głowe jako ćwiczenie na klatke możesz dodać