Areoby na brzuch

[Jokeer]

Mam do was takie pytanie, robię obecnie FBW 3 razy w tygodniu, ale chciałbym też zrzucić troche fatu z brzucha i wyrzeźbić trochę mięsnie.

Jakie ćwiczenie będzie do tego najodpowiedniejsze?

Dzięki za wszystkie odpowiedzi ;)

[rafio83]

jazda na rowerze, bieganie,rower stacjonarny,basen itp.itd.

[slim shady]

po treningu możesz robić aeroby, ale ważna jest też dieta

[Jokeer]

Diety nie trzymam jakiejś restrykcyjnej, ale staram się jeść mniej tłusto, więcej serków, ryb itp.

A co myślicie na temat 6 weidera czy tym podobnych ćwiczeniach?

[slim shady]

jak masz niski bf to możesz w to się bawić

[Jokeer]

tzn jeśli mam mało tkanki tłuszczowej tak?

a jeśli troszkę więcej?

[slim shady]

tak poziom tkanki tłuszczowej

ogólnie nie jestem zwolennikiem a6w

obetnij węglowodany w diecie, po treningach dorzuć z 30 minut aerobów (rowerek/bieganie/steper/skakanka/boks itp), i rób 2-3 razy w tygodniu trenming brzucha, najlepiej jak samemu go skomponujesz po ćwiczeniu na kazdą część brzucha i tyle. Zakres powtórzeń nie przekraczających raczej 25 powtórzeń, ćwicz z ciężarem jeśli za lekko

[Jokeer]

Kurcze a mógłbyś mi pomóc w ułożeniu tego treningu?

bo jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o te sprawy

[Tadel]

Rób normalne ćwiczenia aby z obciążeniem np spięcia brzucha z obciążeniem, allachy (skłony z linką wyciągu w klęczeniu) czy wznosy nóg. Możesz robić też ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha chociaż ja tego nie polecam bo poszerzają talię.. wg mnie tyle co używasz ich przy matrwym ciągu to Ci wystarczy

Także np na każdym treningu rób 4 serie np allachów i 4 serie spięć

Lecz pamiętaj że kaloryfer robi się w kuchni, na siłowni możesz sobie go tylko powiększyć ;)