Connect with Facebook
Bóle mięśniowe po wysiłku.
Czytam te mity z zakwasami od roku powtarzane przez każdego na forum.
Trening ma być odpowiedni do możliwości.Mięśnie jak i stawy potrzebują adaptacji jak i cały organizm u jednych trwa to dłużej u innych krócej.Forsowne ćwiczenia sprzyjają występowaniu bólów,w szczególności powyżej progu poprzedniego wysiłku czy podjęty ruch po długim leniuchowaniu,ale to nie reguła.
Pojawiające się bóle mięśniowe po wysiłku od 24 do około 48h to nie zakwasy tylko ból mięśniowy.Zakwaszenie organizmu ma miejsce podczas wysiłku i jakiś czas po, do około 1hmax.
Bardzo duża część uszkodzeń pojawia się nie podczas samego wysiłku,a znacznie poźniej.Dzieję się to tak dlatego ,że naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni skutkuję utratą wapnia z komórek.
Jony ,które odpowiedzialne są za skurcze po całym wysiłku zostają w reakcji zwrotnej z powrotem wpompowane do retikulum endoplazmatycznego ,którego błony pod wpływem pracy mięśniowej rozszczelniają się co sprzyja wypływaniu wapnia.Finałem tej ucieczki w kulminacyjnym momencie jest ból w mięśniach.
Zdarzają się ludzie ,którzy nie odczuwają bólów mięśniowych często zależne jest to od progu odczuwania bólu.U niektórych ból pojawia się dopiero przy kolejnym wysiłku lub np. masażu.Jest to bardzo indywidualna kwestia z tym ,że u kobiet występuję rzadziej.
Aby zmniejszyć bóle można po intensywnym treningu przyjmować cukry z białkami ,aminokwasy bcaa lub same białka.
U kobiet pomagają antyoksydanty u mężczyzn nie.U nie których pomocna jest witamina C jednak badania są sprzeczne i wykazywano również opóźnienia regeneracji.Dobra rozgrzewka również jest nieoceniona.Sposobów jest sporo.Pamiętać należy o nawadnianiu organizmu gdyż odwodnienie sprzyja uszkodzeniom.
Odpowiedź z Cytatem
Napisał KowalX
