Witam, na początku chciałem sie serdecznie przywitać ponieważ jest to muj pierwszy post na tym forum ale mam nadzieje że nie ostatni

Coś o sobie : wiek 24 lata staż na siłowni jakieś 1,5 roku po czym 2 lata przerwy na koszt sportów walki i teraz znów powracam :)

Prosiłbym was o sprawdzenie mojej diety mam tendencje do odkładania sie tluszczu na brzuchu nigdzie indziej

Biceps - 40 cm klata - 110 cm ,udo 58 cm :/ przedramie - 32 cm , brzuch 99 cm :D ciagle poniżej 100 :P

ok teraz moja przykładowa dieta

Zapotrzebowanie
Białko – 2g/kg masy ciała = 180 g
Węglowodany - 4g/kg masy ciała = 360 g
Tłuszcz – 0,8 g/kg masy ciała = 72 g
Kalorie – 2700

1. Posiłek
- Ryż biały 125 g
- Jogurt truskawkowy 150 g
- 20 gram Ultimate protein – ( 15 g Białka 5g węglowodanów 76 kcal)
- mleko 250 ml
- Banan

2. Posiłek
- Tuńczyk w oleju 185 g
- chleb razowy ( jedna kromka 23 gram ) 2 kromki 46 gram
- Rodzynki suszone - 30 gram


Trening
Odżywka po treningu
- 20 gram Mass XXL ( 14 gram węglowodanów 6 gram białka 76 kcal)
- 20 gram Ultimate protein – ( 15 g Białka 5g węglowodanów 76 kcal)


3. Posiłek w pracy ( 2 przerwy na 8 h )
- 6 kromek chleba razowego 138 g
- 3 plasterki serka topionego 60 g
- Szynka 60 gram
- Serek fomage naturalny 50 g

4 – Posiłek
- 20 gram Ultimate protein – ( 15 g Białka 5g węglowodanów 76 kcal)
- Mleko 100 g


Podsumowanie-
Białko – 180 g Węglowodany – 363 g Tłuszcz – 70 gram Kcal - 2702


Ogolnie wziołem mała skale węglowodanów ze względu na moj brzuch, prosiłbym o jakiekolwiek wskazówki pracuje 5 dni w tyg po 8 h wiec posiłek 3 jest zsumowany z 2 przerw jakie mam w pracy, pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedz