Zak³adam ten temat, w którym podam przyk³ady posi³ków w diecie bo ju¿ ch*j mnie strzela jak pomimo wielu odpowiedzi pytaj±cy nie s± w stanie wyci±gn±æ wniosków.
¦niadanie
p³atki owsiane na wodzie + siemie lniane + jajka na twardo + papryka
chleb pe³noziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka
musli w³asnej roboty (p³atki owsiane + siemie lniane/orzechy w³oskie + suszone owoce + rodzynki + ¶wie¿e owoce wkrojone), zalaæ od¿ywk± bia³kow±
razowy chleb z ¿ó³tym serem + jajecznica z twarogiem, szczypiorkiem
serek wiejski + oliwa z oliwek/olej rzepakowy + p³atki ¿ytnie (p³atki powinni¶my je¶æ max 2-3 x w tygodniu) + warzywo
omlety :
jest wiele typów ale takie najprostsze :
jajka + p³atki owsiane + twaróg + miód dla smaku - mo¿na podawaæ z d¿emem (polecam d¿emy domowej roboty, a nie sklepowe)/ mo¿na zalaæ syropem klonowym
jajka + owsiane + od¿ywka bia³kowa + orzechy w³oskie + pokrojone np. jab³ko/ananas
jajka + m±ka razowa + mleko + od¿ywka bia³kowa + owsiane
poda³em takie przepisy z g³owy (wszystkie testowane), mo¿na dodawaæ s³odzik je¶li kto¶ siê odchudza, je¶li nie to miód, jest te¿ du¿o aromatów i przypraw na rynku np. cynamon którym mo¿na posypaæ nasze dzie³o kulinarne
mo¿na te¿ je¶æ pszenicê i wiele innych sk³adników
Obiad:
ry¿ br±zowy + pier¶ z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek
kasza gryczana + kotlet schabowy + mizeria + olej lniany
pieczone ziemniaki (polecam z kminkiem) + noga z kurczaka bez skóry + olej rzepakowy
ry¿ br±zowy + ryba + warzywa na parze
makaron + twaróg + co¶ do smaku
kotlety mielone (domowej roboty) + soczewica + szpinak + oliwa
zupa pomidorowa domowej roboty ze ¶wie¿ych pomidorów + ry¿/makaron + wo³owina/kurczak/indyk
fasola szparagowa na parze + jajka sadzone + ry¿
go³±bki (oczywi¶cie domowej roboty) + warzywa
dziczyzna (przebadana) + pieczone ziemniaki + olej rzepakowy
pier¶ z kurczaka grillowana + kasza + oliwa
kurczak pieczony w rêkawie z warzywami
w±tróbka + ry¿ + warzywa
Kolacja:
twaróg + oliwa
serek wiejski + oliwa
ryba + warzywa
jajka + warzywa
twaróg + warzywa
serek wiejski + warzywa
posi³ki na szybko i przek±ski:
tuñczyk z puszki + chleb razowy
jogurt naturalny + musli w³asnej roboty
jajka na twardo + chleb razowy
twaróg + miód + cynamon
makaron zapiekany z jab³kiem i cynamonem
od¿ywka bia³kowa zmiksowana z ry¿em/p³atkami owsianymi
sa³atki wszelkiego typu:
np. jajka + pier¶ z kurczaka + ser ¿ó³ty + kukurydza + papryka + ³y¿ka majonezu
warstwowa wersja:
kukurydza + papryka + kurczak + sa³ata + pomidor + sa³ata + s³onecznik/orzechy w³oskie/zalane oliw±
kukurydza + fasola czerwona + pier¶ z kurczaka + ananas + ¿ó³ty ser + jogurt naturalny
ry¿/makaron + kukurydza + papryka + pier¶ z indyka + majonez
Istnieje wiele przypraw i dodatków wiêc potrawy mo¿na urozmaicaæ, jest wiele produktów spo¿ywczych które mo¿na w³±czyæ do diety. Z wiadomych powodów nie poda³em gramatury i kaloryczno¶ci posi³ków. Wszystko jest przyk³adowe. T³uszcze stosujemy wed³ug stosunku omega. Dietê mo¿na uzupe³niaæ bia³kiem i gainerem. Mo¿na równie¿ uzupe³niaæ braki kompleksem witamin i minera³ów, czosnkiem w kapsu³kach, omega 3. Do picia polecam wodê, zielon± herbatê i soki w³asnej roboty. Jed¼cie warzywa bo s± wa¿ne.
Wy równie¿ piszcie propozycje posi³ków.
Pozdro
ps. jest wiele filozofii dotycz±cych posi³ków typu ¿e bia³ko wolno wch³anialne nie nadaje siê rano itp, ale to nie jest o tym temat i naszych pogl±dach.