Poka¿ wyniki od 1 do 10 z 10

Temat: Przyk³ady posi³ków

Hybrid View

  1. #1
    Moderator #Foto Gallery Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów do¶wiadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Do³±czy³
    12-01-08
    Sk±d
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzyma³ : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domy¶lnie Przyk³ady posi³ków

    Zak³adam ten temat, w którym podam przyk³ady posi³ków w diecie bo ju¿ ch*j mnie strzela jak pomimo wielu odpowiedzi pytaj±cy nie s± w stanie wyci±gn±æ wniosków.

    ¦niadanie
    p³atki owsiane na wodzie + siemie lniane + jajka na twardo + papryka

    chleb pe³noziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka

    musli w³asnej roboty (p³atki owsiane + siemie lniane/orzechy w³oskie + suszone owoce + rodzynki + ¶wie¿e owoce wkrojone), zalaæ od¿ywk± bia³kow±

    razowy chleb z ¿ó³tym serem + jajecznica z twarogiem, szczypiorkiem

    serek wiejski + oliwa z oliwek/olej rzepakowy + p³atki ¿ytnie (p³atki powinni¶my je¶æ max 2-3 x w tygodniu) + warzywo

    omlety :
    jest wiele typów ale takie najprostsze :
    jajka + p³atki owsiane + twaróg + miód dla smaku - mo¿na podawaæ z d¿emem (polecam d¿emy domowej roboty, a nie sklepowe)/ mo¿na zalaæ syropem klonowym

    jajka + owsiane + od¿ywka bia³kowa + orzechy w³oskie + pokrojone np. jab³ko/ananas

    jajka + m±ka razowa + mleko + od¿ywka bia³kowa + owsiane

    poda³em takie przepisy z g³owy (wszystkie testowane), mo¿na dodawaæ s³odzik je¶li kto¶ siê odchudza, je¶li nie to miód, jest te¿ du¿o aromatów i przypraw na rynku np. cynamon którym mo¿na posypaæ nasze dzie³o kulinarne

    mo¿na te¿ je¶æ pszenicê i wiele innych sk³adników

    Obiad:

    ry¿ br±zowy + pier¶ z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek

    kasza gryczana + kotlet schabowy + mizeria + olej lniany

    pieczone ziemniaki (polecam z kminkiem) + noga z kurczaka bez skóry + olej rzepakowy

    ry¿ br±zowy + ryba + warzywa na parze

    makaron + twaróg + co¶ do smaku

    kotlety mielone (domowej roboty) + soczewica + szpinak + oliwa

    zupa pomidorowa domowej roboty ze ¶wie¿ych pomidorów + ry¿/makaron + wo³owina/kurczak/indyk

    fasola szparagowa na parze + jajka sadzone + ry¿

    go³±bki (oczywi¶cie domowej roboty) + warzywa

    dziczyzna (przebadana) + pieczone ziemniaki + olej rzepakowy

    pier¶ z kurczaka grillowana + kasza + oliwa

    kurczak pieczony w rêkawie z warzywami

    w±tróbka + ry¿ + warzywa


    Kolacja:
    twaróg + oliwa
    serek wiejski + oliwa
    ryba + warzywa
    jajka + warzywa
    twaróg + warzywa
    serek wiejski + warzywa

    posi³ki na szybko i przek±ski:
    tuñczyk z puszki + chleb razowy
    jogurt naturalny + musli w³asnej roboty
    jajka na twardo + chleb razowy
    twaróg + miód + cynamon
    makaron zapiekany z jab³kiem i cynamonem
    od¿ywka bia³kowa zmiksowana z ry¿em/p³atkami owsianymi
    sa³atki wszelkiego typu:
    np. jajka + pier¶ z kurczaka + ser ¿ó³ty + kukurydza + papryka + ³y¿ka majonezu

    warstwowa wersja:
    kukurydza + papryka + kurczak + sa³ata + pomidor + sa³ata + s³onecznik/orzechy w³oskie/zalane oliw±

    kukurydza + fasola czerwona + pier¶ z kurczaka + ananas + ¿ó³ty ser + jogurt naturalny

    ry¿/makaron + kukurydza + papryka + pier¶ z indyka + majonez



    Istnieje wiele przypraw i dodatków wiêc potrawy mo¿na urozmaicaæ, jest wiele produktów spo¿ywczych które mo¿na w³±czyæ do diety. Z wiadomych powodów nie poda³em gramatury i kaloryczno¶ci posi³ków. Wszystko jest przyk³adowe. T³uszcze stosujemy wed³ug stosunku omega. Dietê mo¿na uzupe³niaæ bia³kiem i gainerem. Mo¿na równie¿ uzupe³niaæ braki kompleksem witamin i minera³ów, czosnkiem w kapsu³kach, omega 3. Do picia polecam wodê, zielon± herbatê i soki w³asnej roboty. Jed¼cie warzywa bo s± wa¿ne.

    Wy równie¿ piszcie propozycje posi³ków.

    Pozdro

    ps. jest wiele filozofii dotycz±cych posi³ków typu ¿e bia³ko wolno wch³anialne nie nadaje siê rano itp, ale to nie jest o tym temat i naszych pogl±dach.
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. U¿ytkownik slim shady otrzyma³ za ten post 12 SOGi(-ów) od u¿ytkowników:

    alder (25-05-10), DTX (04-07-10), Dzidzi (08-05-10), Gangsta Latino (30-12-10), Giro (08-05-10), konrad91 (19-07-12), Maj00r (08-05-10), Pioter1994 (04-09-10), Pusia (14-05-10), rmn (25-05-10), seras666 (24-07-10), Tomi! (25-05-10)

  3. #2
    Pocz±tkuj±cy Osi±gniêcia:
    1000 punktów do¶wiadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar Maj00r
    Do³±czy³
    01-05-10
    Postów
    185
    SOG
    4
    Otrzyma³ : 5 SOGi w 5 postach

    Domy¶lnie

    no i git super daje soga
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #3
    Moderator #Dieta Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Giro
    Do³±czy³
    28-09-08
    Postów
    1,262
    SOG
    275
    Otrzyma³ : 285 SOGi w 179 postach

    Domy¶lnie

    Przenosze do ksi±¿ki kucharskiej i podwieszam ;)
    3...2...1... Start ! ! !
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #4
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    3 miesi±ce zarejestrowany500 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Gahan1990
    Do³±czy³
    13-04-10
    Sk±d
    Danzig
    Wiek
    44
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    ok wszystko ³adnie sle nie poda³es w jakich ilosciach wg wagi a to wa¿ne. pozdro.
    CLEAN
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •