Connect with Facebook
Przykłady posiłków
Zakładam ten temat, w którym podam przykłady posiłków w diecie bo już ch*j mnie strzela jak pomimo wielu odpowiedzi pytający nie są w stanie wyciągnąć wniosków.
Śniadanie
płatki owsiane na wodzie + siemie lniane + jajka na twardo + papryka
chleb pełnoziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka
musli własnej roboty (płatki owsiane + siemie lniane/orzechy włoskie + suszone owoce + rodzynki + świeże owoce wkrojone), zalać odżywką białkową
razowy chleb z żółtym serem + jajecznica z twarogiem, szczypiorkiem
serek wiejski + oliwa z oliwek/olej rzepakowy + płatki żytnie (płatki powinniśmy jeść max 2-3 x w tygodniu) + warzywo
omlety :
jest wiele typów ale takie najprostsze :
jajka + płatki owsiane + twaróg + miód dla smaku - można podawać z dżemem (polecam dżemy domowej roboty, a nie sklepowe)/ można zalać syropem klonowym
jajka + owsiane + odżywka białkowa + orzechy włoskie + pokrojone np. jabłko/ananas
jajka + mąka razowa + mleko + odżywka białkowa + owsiane
podałem takie przepisy z głowy (wszystkie testowane), można dodawać słodzik jeśli ktoś się odchudza, jeśli nie to miód, jest też dużo aromatów i przypraw na rynku np. cynamon którym można posypać nasze dzieło kulinarne
można też jeść pszenicę i wiele innych składników
Obiad:
ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek
kasza gryczana + kotlet schabowy + mizeria + olej lniany
pieczone ziemniaki (polecam z kminkiem) + noga z kurczaka bez skóry + olej rzepakowy
ryż brązowy + ryba + warzywa na parze
makaron + twaróg + coś do smaku
kotlety mielone (domowej roboty) + soczewica + szpinak + oliwa
zupa pomidorowa domowej roboty ze świeżych pomidorów + ryż/makaron + wołowina/kurczak/indyk
fasola szparagowa na parze + jajka sadzone + ryż
gołąbki (oczywiście domowej roboty) + warzywa
dziczyzna (przebadana) + pieczone ziemniaki + olej rzepakowy
pierś z kurczaka grillowana + kasza + oliwa
kurczak pieczony w rękawie z warzywami
wątróbka + ryż + warzywa
Kolacja:
twaróg + oliwa
serek wiejski + oliwa
ryba + warzywa
jajka + warzywa
twaróg + warzywa
serek wiejski + warzywa
posiłki na szybko i przekąski:
tuńczyk z puszki + chleb razowy
jogurt naturalny + musli własnej roboty
jajka na twardo + chleb razowy
twaróg + miód + cynamon
makaron zapiekany z jabłkiem i cynamonem
odżywka białkowa zmiksowana z ryżem/płatkami owsianymi
sałatki wszelkiego typu:
np. jajka + pierś z kurczaka + ser żółty + kukurydza + papryka + łyżka majonezu
warstwowa wersja:
kukurydza + papryka + kurczak + sałata + pomidor + sałata + słonecznik/orzechy włoskie/zalane oliwą
kukurydza + fasola czerwona + pierś z kurczaka + ananas + żółty ser + jogurt naturalny
ryż/makaron + kukurydza + papryka + pierś z indyka + majonez
Istnieje wiele przypraw i dodatków więc potrawy można urozmaicać, jest wiele produktów spożywczych które można włączyć do diety. Z wiadomych powodów nie podałem gramatury i kaloryczności posiłków. Wszystko jest przykładowe. Tłuszcze stosujemy według stosunku omega. Dietę można uzupełniać białkiem i gainerem. Można również uzupełniać braki kompleksem witamin i minerałów, czosnkiem w kapsułkach, omega 3. Do picia polecam wodę, zieloną herbatę i soki własnej roboty. Jedźcie warzywa bo są ważne.
Wy również piszcie propozycje posiłków.
Pozdro
ps. jest wiele filozofii dotyczących posiłków typu że białko wolno wchłanialne nie nadaje się rano itp, ale to nie jest o tym temat i naszych poglądach.
Odpowiedź z Cytatem
Napisał Gahan1990
