trening na nogi

[Martiness_88]

czesc mam pytanie najlepszy trenning dla mnie na mase? cwiecze 3 lata wiek 22 182 cm wzrostu
zalezy mi głownie na nogach ile razy w tygodniu je cwiczyc??
chciałbym rozpiske na trzy dni??

z gory dziekssssss:)

[ht]

raz w tyg. jak zrobisz dobrze nogi to przez nastepne 3 dni bedziesz mial problem zeby usiasc na kiblu. chyba ze podzielisz nogi na dwie grupy. na jednym treningu czworki na drugim dwojki i lydke.

[piuras86]

hahahahahaha

kiedyś to myślałem że się posram na stojąco ........ zawsze czwórki i dwójki razem ... jest hardcore ........

[Muskuł1]

W piątek zrób nogi przez weekend na kiblu nie siądziesz

[luo]

piuras86, Muskuł1 co to są wogóle za odpowiedzi??
Wracając do tematu to wystarczy jak zrobisz konkretnie je raz w tygodniu, najlepiej na początku tygodnia np. w poniedziałek. Ewentualnie możesz podzielić je na dwa treningi i dorzucić do dwójek np barki a do czwórek ręce

Jeśli pytasz o dokładną rozpiskę ćwiczeń to poczytaj przykładowe plany
pozdr.

[Muskuł1]

Przepraszam za nie fortunną odpowiedz