Kreatyna

[b5gipl]

Witam jestem w wieku 16 lat trochę już ćwiczę lecz bez efektów nadzwyczajnych,. Mam problem ważę 60kg i ani trochę w up nie idzie
Chce zacząć brać kreatynę do białka, odrzywiam się dobrze tzn 4-5 posiłków dziennie zwracając uwagę na śniadanie tzn żebym coś zjadł białka i na główny tak zwany obiad, najczęściej mięso+warzywa+makaron/ryż. Zrobiłem sobie rozpis zapotrzebowania i staram się spełniać. Napisałem to żebyście się nie czepiali wagi(Geny robią swoje).
Co wy o tym sądzicie. Czy kreatyne mogę brać z białkiem.
Jestem jeszcze zielony.

[rafio83]

Za młody jestes na kreatyne! Miska i dobry trening nie ma lipy ze nie pójdzie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[KowalX]

I jakie masz to zapotrzebowanie?

[b5gipl]

180g b
360g w
48g t
czy coś pomyliłem?

[KowalX]

A zapotrzebowanie kcal jakie masz?

[b5gipl]

720+1440+432 to bedzie 2600 kcl + puste kalorie ofc..
dziękuje że przynajmniej ktoś się zainteresował postem :)

[sts]

180 białka coś dużo jak na 60kg

[b5gipl]

A może tak jak mam brać kreatyne tak jak pisze tzn 25g na start czy tak jak doczytałem i czy moge mieszać ją z białkiem? 5g rano i przed po i w dni bez +5g?
I takie pytanie czy można mieszać z białkiem?

[WielkiEElo]

no to za dużo masz na śniadanie ... max. w jednym posiłku to ok 45g. tyle organizm może przyswoić w jednym momencie ...

[b5gipl]

jak wstawałem normalnie o 6:30 to ide się myć łykam białko potem śniadanie 7:30 więc mały odstęp czasu jest ale zapamiętam to.