Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 15

Temat: Robert Piotrkowicz

  1. #1
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie Robert Piotrkowicz

    Robert Piotrkowicz


    Dane:

    Urodzony : 17 stycznia 1974
    Wykształcenie : Inżynier, absolwent Politechniki Warszawskiej
    Stan cywilny: żonaty
    Dzieci : córka Ola
    Wzrost : 1,73 m
    Waga startowa : 95-105 kg
    Waga poza sezonem : 110 - 115 kg
    Obwód ramienia: 51 cm - 54 cm
    Obwód przedramienia: 45 cm - 47 cm
    Obwód uda: 74 cm - 82 cm
    Obwód łydki: 46 cm - 50 cm
    Obwód klatki: 140 cm - 148 cm
    Obwód pasa: 75 cm - 84 cm
    Klub sportowy : Atlas Wesoła
    Ulubione ćwiczenie : Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (180 kg)



    Wyniki siłowe:

    Wyciskanie – 210 kg
    Przysiad – 290 kg
    Martwy ciąg – 300 kg ( info z 2007r)


    Wyciskanie sztangi na ławce: 250 kg , 200 kg * 8
    Przysiad ze sztangą: 300 kg , z przodu 220 kg * 12
    Martwy ciąg: 320 kg , 250 kg * 6
    Podciąganie sztangi w opadzie: 220 kg * 10
    Wyciskanie sztangi na barki: 170 kg * 10



    Robert Piotrkowicz - (ur. 17 stycznia 1974) - wielokrotny mistrz Polski, mistrz Europy i mistrz Świata w kulturystyce. Z wykształcenia inżynier, jest absolwentem Politechniki Warszawskiej. Prywatnie żonaty, ma córkę Olę.
    W marcu 2005 roku Robert Piotrkowicz zwyciężył turniej debiutantów. Zdecydowanie wyróżniał się sylwetką i dużą masą mięśniową. Wkrótce wygrał zawody w Kraśniku w kategorii open, a w kilka miesięcy później zajął pierwsze miejsce w Międzynarodowym Pucharze Polski w kulturystyce i fitness rozegranym w Gdyni. To, że nie był to przypadek, udowodnił kilka dni później na Mistrzostwach Świata w Szanghaju (Chiny), gdzie wywalczył brązowy medal.

    Piotrkowicz przywiózł z Mistrzostw Świata w Ostravie złoty medal.
    - Jechałem tam z myślą, żeby zdobyć medal - powiedział nam się świeżo upieczony mistrz. - Nie wiedziałem tylko jakiego będzie koloru. Występowałem w nowej dla mnie kategorii wagowej do 100 kilogramów (w zeszłym sezonie Robert Piotrkowicz startował w kategorii do 90 kg), więc trudno było ocenić szanse. Ale kiedy już dojechałem na miejsce i zobaczyłem innych zawodników podczas odprawy i ważenia wiedziałem, że będzie dobrze. Wiedziałem, że mogę powalczyć o złoto.

    W jaki sposób wygrywa się takie zawody?

    - Sędziowie oceniają rzeźbę i wielkość mięśni zawodnika, zwracają uwagę, czy mięśnie są proporcjonalnie rozwinięte w stosunku do sylwetki. Ważny jest też stopień otłuszczenia mięśni - to znaczy, jeśli jeden z dwóch zawodników w tej samej kategorii wagowej ma więcej tkanki tłuszczowej, zostanie oceniony niżej. W najcięższych kategoriach wagowych jest to już mniej istotnie - tam liczy się przede wszystkim wielkość mięśni, stopień ich otłuszczenia ma już nieco mniejsze znaczenie.

    Jak długo i jak trzeba się przygotowywać do takich zawodów, żeby być w mistrzowskiej formie?
    - Wszystko zależy w jakiej formie w danym momencie jesteśmy. Właściwe przygotowania zajęły mi około trzech i pół miesiąca. Najpierw był to trening wstępny, a później na około 100 dni przed Pucharem Polski w Zabrzu rozpoczęły się właściwe przygotowania. Na początku był to trening siłowy 4-5 razy w tygodniu po 1 - 1,10 godziny. Później doszedł do tego trening aerobowy trzy razy w tygodniu po 30 minut. W miarę zbliżania się zawodów sukcesywnie wydłużałem trening aerobowy aż do 50 minut, a skracałem trening siłowy do 60 a później do 50 minut. W końcowej fazie przygotowań trening aerobowy zajmował mi już 40-50 minut czasami aż 10 razy w tygodniu. To wszystko oczywiście połączone z właściwą suplementacją.

    Źródło: wikipedia.pl


    Trening:

    3-1-2-1 (3 dni treningowe, 1 bez, 2 dni z treningiem, 1 bez)
    Dzień 1 : Mięśnie klatki piesiowej, Bicepsy i Mięśnie Łydek
    Dzień 2 : Mięśnie czworogłowe Ud, Mięśnie dwugłowe Ud
    Dzień 3 : Mięśnie naramienne i Tricepsy
    Dzień 4 : Mięśnie najszersze grzbietu, Czworoboczne, Prostownik grzbietu i Mięśnie brzucha

    1 dzień treningowy :
    Klatka+biceps
    Klatka
    1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- kąt 30st. z progresją obciążenia (w kolejnych seriach zwięszam obciążenia)
    1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., 1 seria 10 powt., ostatnia seria - 8 powt., odejmuję 30% ciężaru i wykonuję max liczbę powt.
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
    1 seria - 15 powt., 1 seria - 10 powt. + 2-3 powt. z pomocą partnera treningowego
    3. Rozpiętki na ławce - kąt. 20st.
    1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., zmniejszam ciężar o 30% i wykonuję max liczbę powt.

    Biceps:
    1. Uginanie jednorącz ze sztangielką, na modlitewniku
    1 seria - 15 powt., 1 seria - 10 powt., + 2 powt. z pomoca partnera treningowego
    2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
    1 seria - 15 powt., 1 seria - 10 powt.
    3. Sciąganie górnych wyciągów na bramie
    1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., zmniejszam ciężar o 30% i wykonuję max liczbę powt.

    2 dzień treningowy:
    Dwugłowe uda+czworogłowe uda
    Dwugłowe uda:
    1. Uginanie obunóż leżąc na maszynie
    1 seria - 20-30 powt., 1 seria - 25 powt., 1 seria - 20 powt., 1 seria - 12-15 powt.,
    2. Martwy ciąg na prostych nogach
    3 serie po 10 powt. z progresją ciężaru
    3. Uginanie jednonóż stojąc z zatrzymaniem ruchu w momencie max skurczu
    1 seria - 20 powt., 1 seria - 12-15 powt.

    Czworogłowy uda:
    1. Wyprosty na maszynie siedząc
    1 seria - 30 powt., 1 seria - 25 powt., 1 seria - 20 powt., 1 seria - 12-15 powt.
    2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na barkach
    1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., 1 seria 10 powt., 1 seria - 8-10 powt.
    3. Wyciskanie jedną nogą na suwnicy skośnej
    3 serie po 15-18 powt. z progresją ciężaru
    4. Wykroki chodzone ze sztangielkami w dłoniach
    2 serie - po 30 powt., w sumie na obie nogi

    3 dzień treningowy:
    Barki+triceps+łydki
    Barki:
    1. Wyciskanie sztangielek siedząc
    1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., 1 seria - 10 powt. + 2-3 powt. z partnerem treningowym
    2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
    1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., zmniejszam ciężar o 30% i wykonuję max liczbę powt.
    3. Odwrotne rozpiętki w bramie, na tył mięśni barkowych
    1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., zmniejszam ciężar o 30% i wykonuję max liczbę powt.
    4. Unoszenie sztangi przed sobą na prostych rękach, na wysokość czoła
    1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., + 2-3 powt. z pomocą partnera

    Triceps:
    1. Wyprosty przedramion z linką doczepioną do wyciągu górnego
    1 seria - 16 powt., 1 seria - 14 powt., 1 seria - 12 powt., zmniejszam ciężar o 20% i wykonuję max liczbę powt.
    2. Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi leżąc na ławce - kąt 20st.
    1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., 1 seria - 8-10 powt. 2-3 powt. z pomocą partnera
    3. Wyciskanie oburącz sztangielki zza głowy
    1 seria - 16 powt., 1 seria - 12 powt., + 2-3 z pomocą partnera

    Łydki:
    1. Wspięcia na palce siedząc
    1 seria - 30 powt., 1 seria - 25 powt., 1 seria - 20 powt., zmniejszam ciężar o 20% i wykonuję 15 powt.
    2. Wyciskanie palcami platformy suwnicy skośnej
    1 seria - 25 powt., 1 seria - 25 powt., 1 seria - 20 powt. + odpoczynek 10sek. i max liczba powt.
    3. Wspięcia jednonóż z obciążeniem
    2 serie - po 12-15 powt.

    4 dzień treningowy:
    Plecy+ mięśnie kapturowe
    Plecy:
    1. Sciąganie górnego wyciągu podchwytem
    1 seria - 20 powt., 1 seria - 15 powt., 1 seria - 10 powt., + zmniejszenie ciężaru o 20% i max liczba powt.
    2. Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie
    4 serie - po 10-12 powt. z progresją ciężaru
    3. Podciąganie sztangielki do boku, leżąc na ławce skośnej, kąt 30st
    2 serie - po 12-15 powt., z progresją ciężaru
    4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc
    2 serie - po 10 powt. z progresją ciężaru
    Mięśnie kapturowe:
    1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za plecami
    1 seria - 20 powt., 1 seria - 15-18 powt.


    Suplementacja:

    I. 10 min przed śniadaniem (AminoBolic + 15 gr Glutaminy)
    II. Po śniadaniu oraz po każdym posiłku (Witaminy i minerały oraz preparat na ochronę stawów)
    III. Przed treningiem (TestostroGrow 2 HP)
    IV. Zaraz po treningu (80gr odzywki węglowodanowej, 15gr Glutaminy, 15gr aminokwasów egzog.)
    V. 40 min po treningu (50gr odżywki białkowej-izolat)

    Dieta:

    Piotrkowicz w swojej diecie bazuje przede wszystkim na posiłkach składających się z mieszanki
    ryżu basmati z makaronem pełnoziarnistym, duszonych na patelni warzyw, oraz mieszanki
    mięsnej (indyk, wieprzowina, wołowina i cielęcina)



    Zawody:

    2005: Debiuty kulturystyczne – 1. miejsce (kat. 90 kg i Open)
    2005: Mistrzostwa Polski w Warszawie - 2.miejsce (kat. 95 kg)
    2005: Mistrzostwa Śląska – 2. miejsce (kat. 90 kg)
    2005: Ogólnopolskie zawody w Kraśnie –
    1. miejsce (kat. 90 kg)
    2005: Puchar Polski – 1. miejsce i Open
    2005: Mistrzostwa Świata – 3. miejsce (95 kg)

    2006: XXI Ogólnopolskie zawody kulturystyczne w Słupsku – 1. miejsce
    2006: Mistrzostwa Świata Ostrava – 1. miejsce (kat. 100 kg)

    2007: Mistrzostwa Polski w Białymstoku 2007 – 1. miejsce
    2007: Mistrzostwa Europy Baku – 1. miejsce (kat. do 100 kg)
    2007: Euro Elite Tour Odessa – 2. miejsce
    2007: Zawody w kulturystyce i Fitness sylwetkowym w Rypinie – 1. miejsce
    2007: European Games Kijów – 1. miejsce
    2007: Athletics Berlin – 1. miejsce
    2007: Grand Prix PEPA Opava – 2. miejsce
    2007: Mistrzostwa Świata w Korei – 1. miejsce (kat. 100 kg i Open)
    2007: Puchar Polski Zabrze – 1. miejsce
    2007: Euro Elite Tour Tallin – 1. miejsce

    2008: Mistrzostwa Świata w Bahrainie – 2. miejsce (kat. 100 kg)

    2009: IFBB Pro Tampa - 15. miejsce
    2009: IFBB Europa Supershow - 5. miejsce
    2009: IFBB Atlantic City Pro - 6. miejsce
    2009: IFBB Sacramento Pro - 3. miejsce

    2010 IFBB Olympia 15 miejsce
    2010: IFBB Arnold Classic Pro - 10 miejsce

    2011 IFBB Arnold Classic Europe 7 miejsce
    2011 IFBB Tijuana International Pro Bodybuilding & Bikini 3 miejsce
    2011 IFBB Phoenix Pro 6 miejsce
    2011 IFBB Pro Bodybuilding Weekly Championships 6 miejsce
    2011 IFBB Toronto Pro Super Show 5 miejsce
    2011 IFBB Europa Show of Champions, Orlando 7 miejsce
    2011 IFBB FIBO Power Pro Germany NP
    2011 IFBB Mr. Europe Grand Prix 4 miejsce
    2011 IFBB Arnold Classic, Ms. International, Fitness International & Figure International 15 miejsce

    2012 IFBB EVLs Prague Pro Championships 6 miejsce
    2012 IFBB British Grand Prix 4 miejsce
    2012 IFBB Arnold Classic Europe 4 miejsce
    2012 IFBB Nordic Pro 2 miejsce



    2010 IFBB Olympia




















    /Edycja 14.03.13 - kilka zmian,dodanie fotek/



    Ostatnio edytowane przez Gangsta Latino ; 14-03-13 o 21:08
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    Dieta i suplementacja: 15.04.2010
    Pobudka 08.00



    08.15
    50g complex carbs (potato starch, waixy maze)
    100g hydrolizat + izolat białka serwatkowego
    20g glutaminy (L-glutamina, acetyl L-glutaminy, Glutamina AKG)
    5g mieszanki kreatyn
    mimetyk insuliny (R-Ala itp.)
    witaminy, minerały, antyutleniacze,
    enzymy trawienne


    11.00
    70g makaronu pełnoziarnistego i ryżu pełnoziarnistego
    500g tilapii
    20g oleju ostowego
    300g warzyw
    witaminy, minerały, antyutleniacze, enzymy trawienne


    13.30
    300g chudego mięsa (wołowina, indyk, kurczak, wieprzowina)
    20g oleju MCT
    300g warzyw
    witaminy, minerały, antyutleniacze, enzymy trawienne
    oraz tylko w dni treningu siłowego 70g ryżu i makaronu pełnoziarnistego


    15.30 – 30 minut przed treningiem
    50g węglowodanów potato starch
    5g mieszanki kreatyn
    3g beta-alaniny
    2g acetylu L-carnityny
    1 porcja staku przedtreningowego
    20g mieszanki glutamin
    20g BCAA
    20g hydrolizatu białka


    16.00 trening
    podczas treningu:
    40g waxy maize
    10g glutaminy AKG
    20g BCAA
    10g hydrolizatu białka
    3g beta-alaniny


    17.30 po treningu:
    40g – 80g węglowodanów potato starch
    20g BCAA
    20g mieszanki glutamin
    20g hydrolizatu białka
    mimetyk insuliny (R-Ala itd.)
    10g mieszanki kreatyn
    stack potreningowy, regeneracyjny, antyutleniacze


    18.00
    100g izolatu białka serwatkowego i izolatu białka wołowego


    19.00
    70g ryżu i makaronu pełnoziarnistego
    300g mięsa chudego
    10g MCT
    10g oleju ostowego
    300g warzyw
    witaminy, minerały, preparat na stawy, enzymy trawienne


    21.00
    80g izolatu białka
    oraz tylko w dni treningu mięśni nóg i pleców 50g – 70g complex carbs (np. potato starch)


    23.00
    200g pieczywa pełnoziarnistego żytniego
    50g masła orzechowego
    250g chudego białego sera
    30g izolatu białka serwatkowego
    100g pastrami wołowego
    witaminy, minerały, enzymy trawienne


    03.00/04.00
    100g mieszanki białkowej (kazeina, proteina jajeczna, izolat)
    50g masła orzechowego
    enzymy trawienne



    Dodatkowo między posiłkami: 2 owoce i 2 jogurty z prebiotykami.
    Czasami przed snem 20g mieszanki glutamin i melatonina.






    Ostatnio edytowane przez Gangsta Latino ; 14-03-13 o 20:52
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik Gangsta Latino otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Voice666 (03-05-10)

  4. #3
    Doradca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar niewula
    Dołączył
    19-01-09
    Postów
    1,998
    SOG
    409
    Otrzymał : 291 SOGi w 216 postach

    Domyślnie

    nieźle się prezentuje siłowo
    MASA , SIłA ,WYJEBANIE!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    29
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    najświeższe z KIF'u :







    raczej ostatnie pozycje na AC, ale życzę mu jak najlepiej .
    Ostatnio edytowane przez mtm ; 17-02-11 o 22:54
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik mtm otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Pioter1994 (17-02-11)

  7. #5
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    31
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    ciekawe kiedy była dokąłdnie robiona sesja,obwód pasa wydaje się bardzo duży,masy dorzucił sporo mówil ze na scenę chce wyjść z wagą 115kg tu myślę ze jest ok 118-120kg więc przy różnicy max 5kg nie dotnie sie wystarczająco a obwody poleca,nogi nadal słabo, stara się chlopak ale widocznie ma słabego chemika :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #6
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    29
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    na brzuchu duże ładne kafle , ale takiego wzdętego bebzona dawno nie widziałem . Niby mają jakieś "myk'i" na to , no ale zobaczymy .
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #7
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    02-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    31
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    Świeże foty Roberta z KIF












    Miejmy nadzieje, że w końcu zdobędzie kwalifilacje na Mr. O 27.08 w Phoenix albo 9‒10.09 w Tijuanie. Ciekawe co to za "znany amerykański trener" go prowadzi
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. Użytkownik luo otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Gangsta Latino (14-03-13)

  11. #8
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Mastershammer
    Dołączył
    17-10-09
    Skąd
    Galway
    Wiek
    40
    Postów
    392
    SOG
    132
    Otrzymał : 70 SOGi w 54 postach

    Domyślnie

    Widać mega-postęp,nogi poprawił zdecydowanie.Jak go znowu w Hoooja nie zrobią to może awans będzie.Ale znowu poprzeka wysoko,jak się nie mylę to startuje Alvisi,Nuun,Yamagishi,także będzie ciężko.
    Kulturystyka to nie bajka,nie głaszcze po jajkach
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. #9
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    wrzesień 2012

    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  13. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Są szanse na kwalifikacje na Mr. O ?
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •