Trening Siła

[BigS]

Wtorek
-klatka: płaska 5x5
-skos 5x5
-Biceps: z sztanga szeroko- 5x5
-modlitewnik sztanga łamana wąsko- 5x5

Czwartek
-plecy wiosłowanie: w opadzie sztangą 5x5
- wiosłowanie hantelkiem 5x5
-triceps: sztanga wąsko 5x5
- francuz 5x5

Sobota
-klatka: płaska 5x5
-skos 5x5
- barki: za karku -5x5
- przyciąganie w wzdłuż tułowia łamana sztangę 5x5

5x5 chodzi o to że podnosimy najwięcej na płaskiej 100 kg 5 razy wiec zaczynamy od 92, 94 , 96, 98, 100 po tygodniu dokładamy po
1 kg ( do ty czy to przeważnie klatki natomiast do innych ćwiczeń jak to chce natomiast nie można robić zbyt dużych przeskoków)

Plan Super ! w ciągu 4 miechów z mój rekord w wyciskaniu na płaskiej wynosił 97 kg a teraz 113 a co najważniejsze na sucho bez żadnych odżywek itd oraz bez diety polecam !!

[Thunderbreaker]

Ciekawy plan, troche podobny do fbw 5x5. Może spróbuje jak będe na siłe robił.

[wojtas fc]

BigS co to za plan bez nóg? bez mc? eeeee do kosza

[BigS]

aa zapominałem o nogach sory spieszyło mi się
- spinanie na palcach
- przysiady

MC nie bo nie robiłem bo nie mam pasa

[BigS]

wojtas fc - ale efekty są i to niezłe

[BigS]

zapomiałęm o nogach !
przysiady
spięcie na palcach ( jakoś tak)

MC nie ponieważ nie mam pasa ale i tak bez tego dobre efekty

[AKRO]

Nie wiem czy powinno sie robic bic tric 5x5 ja bym dał 8 powt bo to mniejsze partie.