Witam mam 19 lat 174cm wzrostu i waze 60kg. mam 0 staż.
chcialbym troche urosnac, byc szerszy w ramionach, miec wieksze bicepsy i klatke piersiowa i większa masę.
chce sobie kupic jakies odzywki zeby to osiagnac tylko niewiem jakie i isc na silownie tylko niewiem na jakich urzadzeniach mam cwiczyc i jak
prosze o ulozenie mi diety i planu treningu oraz porade jakie odzywki mam kupic
z gory dzieki;)