Relacja z Cyklu SAA - boldek ,enan , antek , metka i troche supli

[BoloYeung]

Relacja z Cyklu SAA

po skonczeniu Treningu Marka Ripetoe i półtora tygodniowej przerwie zaczynam cykl :

Boldek - 600mg na tydzien
Enan - 600 co 5 dni
Antek 75mg -1 tyd
100mg -2 tyd
100mg -3 tyd
75mg -4 tyd
Meta od 5 tygodnia po 40mg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

z Supli

- Białko Pantera 2250g Izolat
- na start SizeON
- po skonczeniu SizeON Mono - rano 5 mg , po treningu 10mg

Białko dzienna porcja po treningowa będzie 50 g w dni treningowe a nie treningowe 40g
Kreatyna duze dawki , 10g rano na czczo i 10 g bezpośrednio po treningu

do tego oczywiscie witaminy oraz glukozamina nie chce sie nabawić znów kontuzju , msgnez , cynk olimpowski

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CEL - Masa dobrej jakości i w końcu ruszyć z nogami , nogi to priorytet

Aktualne wymiary
Waga 87 kg
Wzrost 179cm
Biceps - 41,5 ale to z racji tego ze lecąc planem Marka Ripetoe przez ponad 6 tygodni nie ćwiczyłem łap , tym faktem sie nie przejmuje szybko nadrobie
Klata 119
Pas 84cm
Udo marne 62 cm
łydka marne 40cm

DIETA

Kolejność posiłków w diecie nie będzie taka sama tydzien w tydzn , wszystko będzie zalerzało od zmiany , z racji tego ze robie na 3 zmiany będe odpowiednio sobie rozplanowywał posiłki w trakcie dnia . Posiłków będzie 6 mniej więcej takich

1Kreatyna 10g (na czczo) pózniej 4 jajka , 100 g płatków owsianych , siemie lniane , 10g oliwy z oliwek

2 Ryż biały 100 g do tego jakieś warzywa np brokuły lub surówka , garść orzechów , garść rodzynek

3 filet z piersi z kurczaka 150-200g , ryż 100g , 10g oleju rzepakowego

4 (po treningu) białko 50g , kratyna 10g , 2 banany , 100g mięsa mielonego z indyka

5 makaron 100g z mlekiem , serek wiejski , 10g oleju z pestek z winogron

6 250 g twarogu chudego , 10 g oliwy z oliwek

z Dietą będzie tak ze jesli będe po wypłacie to wiadomo kasy wiecej to będe mógł sobie i na jakąs rybke pozwolic i pod koniec wypłata dieta moze troszeczke kulać chociaz bede sie starał jak sie da i ile sie da aby dieta była regularna


TRENING

- trenować będe 4 razy w tygodniu ze względu na prace i mało czasu no i treningi MT, będe tak leciał "

1 PON - x
2 WT - Klata , Biceps , łydki
3 ŚR - x
4 CZW - Plecy , Triceps , Brzuch
5 PIĄ - x
6 SO - Bary , Nogi
7 NI - tutaj będe zmieniał partie raz w tygodniu zaczne od nóg w drugim tygodniu klata w trzecim łapy idt , do tego jeszcze brzuch regularnie co tydzien

Ćwiczenia danej parti będą się róznic z tygodnia na tydzien nie lubie monotoni a kazdym dniu będe wprowadzał jakieś małe zmiany i dodawał lub zamieniał cos nowego , więc teraz nie ma co pisać będe opisywał treningi na bierząco , foty od czasu do czasu filmiki wrzuce ale to jak sie rozkręce

Wszelkie sugestie mile widziane

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[oyster]

Będę śledził :) Powodzenia!

[fallenursus]

Relacja z Cyklu SAA

po skonczeniu Treningu Marka Ripetoe i półtora tygodniowej przerwie zaczynam cykl :

Boldek - 600mg na tydzien
Enan - 600 co 5 dni
Antek 75mg -1 tyd
100mg -2 tyd
100mg -3 tyd
75mg -4 tyd
Meta od 5 tygodnia po 40mg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

hmm..moze by tak antka po 100 ale tylko 3 weeks, i potem metax bo w 7dmym juz bedzie ladnie EQ popierdalac? ja juz nic nie wiem;]oprucz tego ze fajnie cie to rozqrwi

[fallenursus]

kup se to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] z tej okazji ze 7-8 weeks na oralach

[BoloYeung]

kup se to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] z tej okazji ze 7-8 weeks na oralach

ok ale dopiero za 2 tygodnie bo teraz to spłukany , narazie na tanich osłonkach a po wypłąci kupi sie ten preparat :)

[BoloYeung]

no cyklu wody chce pić dziennie pok. 5 litrów a jesli sie da to więcej , za niedługo w robicie będą nam dawać zgrzewki wody ile sie chce do woli to trzeba będzie wykorzystać ;)

[jaca666]

Nie jest powiedziane że go rozjebie...
Na oxy wody złapie na bank kilka kg ale po oxy nic nie ma bo zanim bold się rozbuja to długo minie.Ja dałbym tren albo npp ale wiadomo kasa.
I szkoda że nie zakończysz tego propem i winem.
Trening mi sie nie podoba jak i dieta nieco ale sam jestes kowalem swego losu :D

[BoloYeung]

Jaca napisz co i jak bys zrobił tak jak pisałem wczesniej " sugestie mile widziane" a po antku meta , wiem ze nie ma co porównywac mety do trena , ale meta to tez dobre rozwiazanie :)

[fallenursus]

Akuratt tyle mety ile potzebana zatrzymanieantka. W 7dmym juz bedziesz mieszkal w lodowce I jadl cogodzine:)

[niewula]

uuu suple konkretne :D

bolo a moze trening torche ostrzejszy np arnolda na wyczerpanie energi?? ze mnie sie na nim leje jak nie wiem co