Relacja z Cyklu SAA - boldek ,enan , antek , metka i troche supli

[BoloYeung]

Relacja z Cyklu SAA

po skonczeniu Treningu Marka Ripetoe i półtora tygodniowej przerwie zaczynam cykl :

Boldek - 600mg na tydzien
Enan - 600 co 5 dni
Antek 75mg -1 tyd
100mg -2 tyd
100mg -3 tyd
75mg -4 tyd
Meta od 5 tygodnia po 40mg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

z Supli

- Białko Pantera 2250g Izolat
- na start SizeON
- po skonczeniu SizeON Mono - rano 5 mg , po treningu 10mg

Białko dzienna porcja po treningowa będzie 50 g w dni treningowe a nie treningowe 40g
Kreatyna duze dawki , 10g rano na czczo i 10 g bezpośrednio po treningu

do tego oczywiscie witaminy oraz glukozamina nie chce sie nabawić znów kontuzju , msgnez , cynk olimpowski

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CEL - Masa dobrej jakości i w końcu ruszyć z nogami , nogi to priorytet

Aktualne wymiary
Waga 87 kg
Wzrost 179cm
Biceps - 41,5 ale to z racji tego ze lecąc planem Marka Ripetoe przez ponad 6 tygodni nie ćwiczyłem łap , tym faktem sie nie przejmuje szybko nadrobie
Klata 119
Pas 84cm
Udo marne 62 cm
łydka marne 40cm

DIETA

Kolejność posiłków w diecie nie będzie taka sama tydzien w tydzn , wszystko będzie zalerzało od zmiany , z racji tego ze robie na 3 zmiany będe odpowiednio sobie rozplanowywał posiłki w trakcie dnia . Posiłków będzie 6 mniej więcej takich

1Kreatyna 10g (na czczo) pózniej 4 jajka , 100 g płatków owsianych , siemie lniane , 10g oliwy z oliwek

2 Ryż biały 100 g do tego jakieś warzywa np brokuły lub surówka , garść orzechów , garść rodzynek

3 filet z piersi z kurczaka 150-200g , ryż 100g , 10g oleju rzepakowego

4 (po treningu) białko 50g , kratyna 10g , 2 banany , 100g mięsa mielonego z indyka

5 makaron 100g z mlekiem , serek wiejski , 10g oleju z pestek z winogron

6 250 g twarogu chudego , 10 g oliwy z oliwek

z Dietą będzie tak ze jesli będe po wypłacie to wiadomo kasy wiecej to będe mógł sobie i na jakąs rybke pozwolic i pod koniec wypłata dieta moze troszeczke kulać chociaz bede sie starał jak sie da i ile sie da aby dieta była regularna


TRENING

- trenować będe 4 razy w tygodniu ze względu na prace i mało czasu no i treningi MT, będe tak leciał "

1 PON - x
2 WT - Klata , Biceps , łydki
3 ŚR - x
4 CZW - Plecy , Triceps , Brzuch
5 PIĄ - x
6 SO - Bary , Nogi
7 NI - tutaj będe zmieniał partie raz w tygodniu zaczne od nóg w drugim tygodniu klata w trzecim łapy idt , do tego jeszcze brzuch regularnie co tydzien

Ćwiczenia danej parti będą się róznic z tygodnia na tydzien nie lubie monotoni a kazdym dniu będe wprowadzał jakieś małe zmiany i dodawał lub zamieniał cos nowego , więc teraz nie ma co pisać będe opisywał treningi na bierząco , foty od czasu do czasu filmiki wrzuce ale to jak sie rozkręce

Wszelkie sugestie mile widziane

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]