Relacja z Cyklu SAA - boldek ,enan , antek , metka i troche supli

[jaca666]

Bolo pamiętaj o heperegen a jak nie to innych osłonach i aspirynie na antku aha i coś na zbicie ciśnienia.

To w wolnym czasie pochwal się treningiem na uda bo jestem ciekawy.

[fallenursus]

Bolo foty w pierwszy dzien I ostatni dzien antka zrob:) I metaxe o tydzien wczesniej zeby byl jeden tydzien z antkiem narozkrecenie zeby juzdzialal jak antek przestanie.

Chu w sumie moze warto testament napisac....
Joke:)
Czosnek w kapsach nacis.nienie I lekkie aero

[BoloYeung]

Niewula ten trening arnolda na wyczerpanie energi oglądałem i bardzo mi sie podoba chyba nim polece , leciałeś juz nim jakie efekty i ile go robiłeś ???


Falen ok zdięcia sie zrobi z tą metką do antka dobry pomysł zrobie jak radzisz , w koncu dzięki Twoim radą miałem największe efekty


Aruś no to było 10 kg na omce 25 s co 3 dni i metka ale metke odstawiłem po 30 tablketach bo zrobiło mi z ciała rafinerie a szczególnie z twarzy dlatego nigdy więcej alchemi . Co do diety dzieki za rady , do sniadania dowale wiecej jaj i się doda ten serek wiejski do drugiego posiłku a jak będe na kasie to zamiast serka rybe

Jacek ten heperegen za ile w aptece stoji jak nie drogi to se go kupie juz teras a jak drogi to chyba od brata kasy troche sie porzyczy , a co do ud zobaczymy jak pójdą , pare ćwiczen od Ciebie sobie podpatrzyłem w koncu Twoje uda nie mają tu równych

[fallenursus]

nic nie chce mowic, ale ruscy nie mieli zarcia, wpierdalali sama wieprzowine,kartofle i twrog i rosli jak sqrwysyn.
jak bedizesz kupowac ten NAC to te wszystkie oslony sa zbedne.

[BoloYeung]

kupie se go po wypłacie .
Dzisiaj tylko bieganie i troche rozciągania

[BoloYeung]

Aneks co do treniungu Wyczerpujący trening Arnolda Schwarzeneggera.

Rozkład tygodniowy:
Sobota: klatka piersiowa, plecy
Niedziela: barki, tricepsy, bicepsy
Poniedziałek: nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Wtorek: klatka piersiowa, plecy
Śrida: barki, tricepsy, bicepsy
Czwartek: wolne
Piątek: wolne

Sobota
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.

Niedziela
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

Poniedziałek
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 5 serii
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
5 serii wspięć na palce

Wtorek
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt.

Środa
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

Tak polece .

[jaca666]

Stary daj spokój z takimi treningami.
Tak się ćwiczyło w latach 70-tych.

[niewula]

Niewula ten trening arnolda na wyczerpanie energi oglądałem i bardzo mi sie podoba chyba nim polece , leciałeś juz nim jakie efekty i ile go robiłeś ???

tak juz jade okolo 2 miesiecy i jest bardzo fajnie , idze czysta masa , sila, wytrzymalosc mi taki trening odpowiada tylko , ze ja i tak takiego identycznego nie robie minimalnie go zmienilem , ty tez bys troche musial jesli twoim gownym celem sa nogi .
Jaca jechales tym treningiem??

[BoloYeung]

zmodyfikuje sobie go bardziej pod siebie nogi wrzuce dwa razy w tygodniu i pare nie potrzebnych ćwiczen odrzuce i brzuch dodam zobaczymy jak będzie

[niewula]

uwierz mi , ze nie pozalujesz treinng szybki i rozpierdalajacy :)