8 miesiecy z przerwami .

[Turbo_pl]

1. Posiłek godz. 8.30-10.00
KUTAKANAPKA
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jajca ale gotowane
- 100ml soku (wedle uznania)
- owoce np banany

2. Posiłek godz. 12.00-13.00
- 100g piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00-16.00
- 100g ryżu białego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna

4. Posiłek godz. 18.30 – 19.00(przedtreningowy)
- 100g ryżu białego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa na patelnie
- jakiś sos

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 50 g proteiny (hard mass) trec
- 56 g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 80g ogórków lub 90g pomidorów (kanapki) ;D



Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565



Moze byc taka dieta ?

[tentyp]

arus słuszna uwaga zdziwiło mnie to masz dobry gen do klatki nie zmarnuj tego ogolnie łapy odstaja troche pokaż plecy nogi ewentualnie ale klatke masz naprawde ładna :)

[Thunderbreaker]

Może musisz trochę przymasować, ale klata super wygląda.

[Turbo_pl]

Sorki za nieobecnosc ..Tak pomylka sorki za wprowadenie w bald 108 . :)

a co do filmiku to nie ma kto nagrac .. i zrobic foto plecow .

[Radek1989]

Zakładam że posiadasz telefon komórkowy z aparatem i kamera , a tam są takie funkcje jak smowyzwalacz , i nagrywanie filmików ;]

A co do wyciskania , to ja bym się nie dziwił tak bardzo ... To dobry wynik , ale chłop ma o 3 miechy dłuższy staż niż ja , a ciśnie o 10 więcej ... chyba to prawidłowo nie ??

[Turbo_pl]

Moje osobiste zdanie to wszytsko zalezy od genow .. typek o 2 lata starszy cwiczy ze mna i tyle samo wycisnie i jak to molziwe ? : DD

[wolnickee]

mysle, ze jak na twoj staz i wage to normalne ze tyle pchasz na płaskiej, moj staz to 6,5 miesiaca, w tym łacznie ok. miesiac przerwy, a cisne 97,5kg na płaskiej ,lecz waze o 5kg mniej od Ciebie.
(oczywiscie jest mi łatwiej wyciskac niz Tobie bo jestem nizszy o 15 cm :F)

[Turbo_pl]

Mam filmik . Troche Krzywo ale weszlo ; ))

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Radek1989]

musze Cię zmartwić , ale zakładając że tam na prawde było 110 , to jeśli chciałbyś zrobić to dobrze i tak jak nalezy to załóż 100 i próbuj ;] Dotknij gryfem klatki i dopiero ciśnij ... To według mnie na zawodach było by nie zaliczone ...

[///M]

Prawidłowo to 1-2 cm od klatki więc zaliczone.