Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: Trening na MASE 4dniowy

  1. #1
    Zbanowany Początkujący Osiągnięcia:
    Stworzenie albumu zdjęć1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowanyTagger Second Class
    Avatar fakkson
    Dołączył
    10-04-10
    Skąd
    Bannanera
    Postów
    135
    SOG
    41
    Otrzymał : 30 SOGi w 21 postach

    Domyślnie Trening na MASE 4dniowy

    Proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase 4-dniowego.

    Niedziela:
    barki+brzuch
    wyciskanie zza głowy [2 serie]
    wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
    unoszenie w przód [3 serie]
    unoszenie bokiem [3 serie]
    kładzenie się na twarz na skośnej łąwce i wymachy hantlami na boki [3serie]

    brzuszki głową w dół na skośnej [4 serie]
    taka fajna maszynka na miesnie boczne [3serie]


    Poniedziałek:
    nogi
    prostowanie nóg na maszynie w góre [4 serie]
    prostowane nóg na masyznie w dół [4serie]
    bieganie 9km.

    Środa:
    klatka + triceps
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
    wyciskanie sztangi płasko, wąsko [4 serie]
    rozpiętki na płasko [4 serie]
    ciągnięcie sznurków(nie wiem jak to sie nazywa) z boku do klaty [4serie]

    wyciskanie francuskie [2 serie]
    prostowanie ramion na ławce [2 serie]
    prostowanie na wyciagu [4 serie]

    Piątek:
    plecy+biceps
    taka fajna maszynka na której przyciąga siędo siebie ciężary na sznurku [4 serie]
    podciąganie na drążku szeroko [2 serie]
    podciąganie na drążku wąsko [2serie]
    ciągnięcie sznurka za plecy [4 serie]
    ciągnięcie sznurka z boków do klaty [4serie]

    uginanie ze sztangą szeroko [2 serie]
    uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
    Naprzemianstronne uginanie ramion [4 serie]



    Co dodać, co odjąc, co zamienic? Rozumiem, że ciężary należy tak dobierać by ilość powtórzeń maksymalnych miesciła się w granicach 6-8?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Zbanowany Początkujący Osiągnięcia:
    Stworzenie albumu zdjęć1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowanyTagger Second Class
    Avatar fakkson
    Dołączył
    10-04-10
    Skąd
    Bannanera
    Postów
    135
    SOG
    41
    Otrzymał : 30 SOGi w 21 postach

    Domyślnie

    EDIT: w piątek bez "ciągniecia sznurka z boków do klaty [4 serie]"

    Dodam jeszcze, że jestem ekto, 185cm/73kg,(zacznynalem od 68kg), 20 lat, dieta:5000kcal dziennie. Staż: 2miesiące zabawy na izlowanych (niby FBW) + jeszcze zrobie miesiąc porządnego FBW. Za miesiąc chce ruszyć z tym treningiem na mase.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowanyStworzenie albumu zdjęć5000 punktów doświadczenia
    Avatar Dominick
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    LDZ
    Wiek
    35
    Postów
    790
    SOG
    63
    Otrzymał : 121 SOGi w 92 postach

    Domyślnie

    rozpisz tez swoja diete... interesuje mnie gdzie wcisnoles te banany
    JEŚLI CZEGOŚ NIE DA SIĘ ZROBIĆ POTRZEBNY JEST KTOŚ KTO O TYM NIE WIE... PRZYJDZIE I TO ZROBI
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Zbanowany Początkujący Osiągnięcia:
    Stworzenie albumu zdjęć1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowanyTagger Second Class
    Avatar fakkson
    Dołączył
    10-04-10
    Skąd
    Bannanera
    Postów
    135
    SOG
    41
    Otrzymał : 30 SOGi w 21 postach

    Domyślnie

    ok, nie dlugo rozpisze Diete Fakksona. A moglby ktos udzielic mi rady co do tego treningu?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    Weź coś z podwieszonych ...
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar ht
    Dołączył
    24-12-08
    Postów
    2,736
    SOG
    76
    Otrzymał : 351 SOGi w 322 postach

    Domyślnie

    na upartego trening moze byc.
    porady dietetyczne, suplementacyjne i treningowe. pw.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Zbanowany Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar blood in blood out
    Dołączył
    23-07-09
    Postów
    324
    SOG
    15
    Otrzymał : 59 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Mase robi się na wolnych ciężarach.Brak podstawowych ćwiczeń
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. Użytkownik blood in blood out otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    rafio83 (19-04-10)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •