Jaki trening na masę dla początkującego?! Pomóżcie!

[qzdee]

Witam wszystkich!
Własnie zaczynam trenowac na silowni,jakies dwa lata temu tez trenowalem lecz wcale nie przybywalo mi wagi za to rosla sila. Ważę 63 kg przy wzroscie 178cm wiec nie za wiele. i przy tej samej wadze podczas mojego dawnego treningu bralem 85 kg na lawce plaskiej na klatke wiec uwazam ze stosunkowo duzo ale to nie jest dla mnie najwazniejsze gdyz chce przybrac na masie, tak przynajmniej z 10-15 kg.nie wiem co w tamtym treningu bylo takiego ze tylko sila szla( no moze przytylem ze 2 kg ale to chyba tak po prostu bo przez prawie dwa lata:/ )jaki trening proponujecie na poczatek? Proszę o pomoc, jakas dobre linki z planami na mase lub wasze wlasne.no i jeszcze jakas dieta by sie przydala.dodam ze ostatnio bylem na silce i robilem sobie rozgrzewki poszczegolnych grup miesniowych i bralem bez wiekszych problemow swoja wage na lawce plaskiej wiec co proponujecie? ile serii powtorzen i jakie ciezary?a, moj wiek to 20 lat.
Pozdrawiam wszytskich i prosze o rady.

[jonasz7]

Na mase na czterydni czy ile??

Masz tu rozłożenie partii:
pon: klatka+triceps
śr: nogi+barki+kaptury
pt: plecy+biceps+przedramie

pon:klatka+barki
wt:nogi+przedramie
czw: plecy+kaptury
pt: biceps+triceps

Ćwiczenia sobie sam dobierz i wrzuć cały plan jaki sobie ułożyłeś i się zobaczy!!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pzdr.

[qzdee]

dobra bede szukal,jak uloze trening to napisze do oceny
pozdrawiam

[tom]

pierwsza sprawa sprawdz jaki masz typ budowy z tego co widze to ektomorfik i dopasuj sobie trening do tego typu...twoj trening nie powinien trwac dluzej niz godzine...
druga sprawa to dobre odzywianie czyli dieta bez tego masy nie zrobisz rowniez powinienes dopasowac do swojego typ budowy musisz spozywac duuuuze ilosci kcal... :wink:

[qzdee]

no na treningi rozne patrze ale nie rozumiem o co chodzi,ektomorfik? gdzie ego szukac?hm?

[DarO]

Jak Znowu Zaczynasz to pasowalo by zrobic jeszcze raz trening ogolnorozwojowy a puzniej zabrac sie do normalnego. Na masie jest ciezko przybyc czeba dlugo treniwac odpowiednim treningiem na mase:) przy tym dieta i jakies dobre odzywki =)

[qzdee]

Powiedzcie mi jeszcze prosze bo wertuje w tych treningach i coraz bardziej sie gubie gdyz nie jestem juz zdecydowany czy robic trening na mase bo duzo osob uwaza ze trening ACT jest idealny dla poczatkujacego lub powracajacego na silke a ja wlasnie taki jestem. pomimo tego bardzo chce zrobic i nabrac tej masy. Prosze o pomoc :)
pozdr.

[DarO]

Musisz sobie dobrac trening do wlasnych potrzeb i innych zabardzo nie sluchac ale rady zawsze sie przydaja :) ja osobiscie jade treningiem na mase ;) i odzywki do tego narazie nie widze efektow bo zaczynam 1 cykl :)

[jonasz7]

Ile miałeś przerwy??
Jak długo to ACT!!
pzdr.

[qzdee]

to bylo jakies 2 lata przerwy.no moge robic ACT ale z moja waga to jeszcze bardziej schudne zamiast przybrac na masie na takim treningu wiec nie wiem co lepsze.i ile czasu tego ACT ?co sadzicie o odzywkach? jakie odzywki na przyrost masy w polaczeniu z dobra dieta?