Lato 2010 Sylwetka plażowa :)

[Dominick]

wiem ale chce też przymasować troche brzuch bo te mięśnie jakie mam jeszcze mnie nie zadowalają
To tylko tytuł w d**e mam plaże chodzi mi bardziej o to żeby nie zwiało mnie z moto :)

dzisiaj Plecy Tric i Kaptur

Plecy:

na początek podciaganie
4 serie 12,10,10,8
Wiosło sztanga 12x60kg 10x70kg 10x70kg 8x80kg
motyle sztangielka jednorącz w opadzie 12x17kg 10x22kg 10x22kg 8x27kg
na koniec mc ale to była taka rozgrzewka 4 serie 50-70kg (rozgrzewka przed nastepnym tygodniem juz zamierzam robic max)

Triceps:
rozgrzewka pompki tyłem bez obciążenia 2 serie po 15

Francuskie leżąc 12x25kg 10x30kg 8x33kg
wyciskanie sztangielki za głową 12x10kg 10x12kg 8x15kg
unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 12x15kg 10x18kg 8x21kg

szrugsy 20x50kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg

na koniec brzuch ABS II poziom 8 na spięcia zarzuciłem 5kg za głowę no bo w końcu zależy mi na masie mięśni brzucha

niedługo zaczne ćwiczyć u kumpla bo samemu jednak nie to samo


i na koniec moja przyszła niunia :)

[Dominick]

Witam
Dzisiaj poleciały nogi i naramienne

Nogi:

• przysiady 12x50 10x50 8x50 potraktowalem to jako rozgrzewke niestety dopóki nie bede mial 2giej osoby nie bede zakladal wiekszych ciezarow za duze ryzyko

.

• wyprosty na maszynie 12x30 10x40 10x40 8x45
  
• wykroki ze sztanga 12x30 10x30 10x30
  
• wspięcia 20x50 15x60 15x60 12x70

Barki:

• podciaganie do brody 12x30 10x35 8x42
  
• unoszenie boki 12x10 10x12 8x15
  
• wyciskanie sprzed glowy 12x30 10x40 8x45
  
• unoszenie w opadzie 12x10 10x12 8x15

Dieta:

• 30m. przed sniadaniem 2,5 gr mono
• sniadanie owsiane na wodzie rodzynki i orzechy
• 3 omlety z mozzarella
• ryz piers papryka troche musztardy rosyjskiej oliwa z oliwek
• przed treningiem 10gr cell pump
• po treningu 2,5gr mono i 50gr carbo
• ryz piers
• twarog z oliwa przed snem

[fallenursus]

s niadanie niestety fail.

[burn]

Co tak mało krety :P ?
Dorzuć jakiś serek wiejski chociaż do śniadania.

[Dominick]

do sniadania jeszcze nie doliczylem 25gr odzywki bialkowej

[Pusia]

[*]unoszenie boki 12x10 10x12 8x15

15kg na boki :O ?

[Dominick]

coś nie tak? wiem szalu nie ma

[Dominick]

czy ja wiem... dla mnie to norma cwicze juz tym ciezarem od 3 miesiecy ale narazie mam ograniczenia sprzetowe i zeby miesnie zmeczyc spowalniam ruch negatywny

[michal_f]

robisz to oburącz czy jednoracz ?

[Dominick]

robisz to oburącz czy jednoracz ?

oburącz