Lato 2010 Sylwetka plażowa :)

[Keejdzi]

POKAZ ! ;p

[Dominick]

10 dni przerwy, wyjazd... 0 diety 0 cwiczen ... grill, piwko, drinki... jedyne co bedzie na plus to rybka :) ktora bede jadl czesto pozdrawiam

[Dominick]

Witam po przerwie.
niestety wakacje dla mnie sie juz skonczyly i teraz mam zamiar ciezko zapierda*ac przez cala zime!
moj cel to 85kg wagi i niski bf do nastepnych wakacji..

w ubieglym sezonie zrobilem 10kg wiem ze to jest tylko na poczatku dlatego z 5 kg przez rok bede zadowolony.

dieta oczywiscie bedzie trzymana moze nie w 100 ale w 95% na pewno.

trening narazie bez zmian split 3/4 dniowy w dni wolne od treningu czasami aero

suplementacja w planach mysle nad mono i aakg. zdecydowalem ze nie bede inwestowal w stack'i

odwiedzajcie beda fotki dokladne opisy

Pozdrawiam

[Voice666]

Dobrze, że snujesz realne plany. Do boju \m/

[Dominick]

Poniedziałek na pełnej mocy!

Jedzonko na dzisiaj:

-śniadanie... owsianka (ok 150gr płatków owsianych, 40 gr rodzynek), serek wiejski 150gr ze szczypiorkiem, banan.
-2 śniadanie... omlet na kiełbasie (ok 250 gr całego jajka, 40 gr płatków owsianych, 50 gr kiełbasy)
-1 obiad przed-treningowy... 100 gr ryżu brązowego, 3 nogi z kurczaka ok 250 gr mięsa, oliwa z oliwek
-2 obiad po-treningowy... 100gr ryżu brązowego, 3 nogi z kurczaka ok. 250gr mięsa, mizeria ok 300gr
-kolacja... serek wiejski, kromka chleba, 50 gr bigosu :)


Trening na dziś:

Klatka + Biceps + Przedramie

Klatka:
-rozgrzewka 2 serie zwykłych pompek po 15 reps
-pompki na poręczach 14x0kg 14x0kg 12x5kg 10x10kg 12x0kg
-hantelki na skosie 14x21kg 12x24kg 9x24kg 6x27kg
-WL 14x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg (powoli i dokładnie tak lepiej mnie pompuje to ćwiczenie)
-rozpiętki 14x12kg 12x12kg 12x12kg 10x12kg


Biceps:
-uginanie sztangi łamanej 14x30kg 12x35kg 12x35kg 10x40kg
-uginanie hantelek z supinacja 12x12kg 10x15kg 10x15kg 8x18kg
uginanie hantla w oparciu o kolano 12x10kg 10x11kg 10x11kg 8x13kg


Przedramie:
-zginanie nadgarstka na kolanach ze sztanga 25x30kg 15x35kg 15x35kg 12x38kg
-za plecami 25x32kg 20x35kg 15x38kg


sugestie mile widziane ! :)

[seras666]

co w tym jedzonku robi preswuszt?????
<<:

[Dominick]

no bo robie mase :) oczywiście chudziutka

[Dominick]

Trening ze Środy (ćwiczyłem pózno i nie miałem siły dodać wpisu wczoraj)

barki i triceps.

Barki:
-wyciskanie hantli siedząc 14x18kg 14x 18kg 12x20kg (waga jednego :))
-podnoszenie sztangi łamanej do brody 14x30kg 12x35kg 12x35kg
-unoszenie hantli na boki 14x10kg 12x13kg 12x13kg
-unoszenie hantli w opadzie 14x10kg 12x13kg 12x13kg

Triceps:
-francuz lezac 14x30kg 12x30kg 12x30kg 10x33kg
-prostowanie w opadzie 14x13kg 12x16kg 10x19kg 8x22kg
-sciaganie linek wyciagu gornego 14x10kg 12x15kg (i to na tyle linka pekla :P)
-uginanie za glowa 10x10kg 8x13kg jako dokonczenie poprzedniego cwiczenia

I to na tyle jezeli chodzi o srode... dzisiaj odczowam zakwasy na tricepsie... barki chyba slabo wczoraj zjechalem bo dzisiaj nic nie czuje
dzisiaj zrobie sobie plecy kaptury i brzuch... piatek bedzie wolny wieczorkiem zdam relacje pozdro

[Dominick]

Witam jade dalej z tym wszystkim nie ma ze boli :)

do konca sierpnia jade na sucho potem jakis dobry stack plus jakies bialko w proszku zakupie

[Dominick]

Dzisiaj mija równy rok odkąd zacząłem ciężko trenować i jestem pewien było warto !




Częstujcie się, proszę bardzo