wiem ale chce też przymasować troche brzuch bo te mięśnie jakie mam jeszcze mnie nie zadowalają
To tylko tytuł w d**e mam plaże chodzi mi bardziej o to żeby nie zwiało mnie z moto :)

dzisiaj Plecy Tric i Kaptur

Plecy:

na początek podciaganie
4 serie 12,10,10,8
Wiosło sztanga 12x60kg 10x70kg 10x70kg 8x80kg
motyle sztangielka jednorącz w opadzie 12x17kg 10x22kg 10x22kg 8x27kg
na koniec mc ale to była taka rozgrzewka 4 serie 50-70kg (rozgrzewka przed nastepnym tygodniem juz zamierzam robic max)

Triceps:
rozgrzewka pompki tyłem bez obciążenia 2 serie po 15

Francuskie leżąc 12x25kg 10x30kg 8x33kg
wyciskanie sztangielki za głową 12x10kg 10x12kg 8x15kg
unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 12x15kg 10x18kg 8x21kg

szrugsy 20x50kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg

na koniec brzuch ABS II poziom 8 na spięcia zarzuciłem 5kg za głowę no bo w końcu zależy mi na masie mięśni brzucha

niedługo zaczne ćwiczyć u kumpla bo samemu jednak nie to samo


i na koniec moja przyszła niunia :)