Witam, mój ostatni dziennik nie wypalił. Od dawna zbieram się, żeby go wskrzesić (DT by DTX of Earth - RISE!) i oto jestem. Nie będę się zbytnio rozpisywał, powiem tylko, że jestem oferma i się nie poddaje. Mimo przeciwności losu chce osiagnac w koncu swoj cel i przyj*bać na masie tak, że samo lustro się zdziwi. Jestem typowym ektomorfikiem :/
------------------------------
Wymiary:
Ramię: 35 cm
Przedramię: 29 cm
Klatka: 102,5 cm
Talia: 81 cm
Udo: 54 cm
------------------------------
Ok, gdy mniej więcej przedstawiłem swój wygląd, przejdźmy do treningu.
WTOREK: klatka + biceps
1)Wyciskanie leżąc płasko 4x12-8 powt.
2)Wyciskanie leżąc skos + 4x8,6 powt.
3)Wyciskanie hantlami płasko 3x8
4)Rozpiętki 4x8
1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 4x10-8
2)Uginanie ramion na ławce z oparciem z supinacją 4x8
3)Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x8
ŚRODA: plecy + triceps + przedramię
1)Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark nachwyt 4x8
2)Wiosło sztangą w opadzie 4x10-8
3)Martwy ciąg 4x10-8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-6 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu płaszczyzna pozioma oparcie 3x10-6 powt.
Francuskie wyciskanie 3x10-6 powt.
3 superserie:
Uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 12 powt.
PIATEK: barki + kaptury
1)Wyciskanie sprzed głowy 4x8
3)Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
4)Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
1)Szrugsy 5x8
SOBOTA: nogi + łydki
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Przysiady wykroczne 4x10-8
Prostowanie nóg w siadzie 4x8
MC na prostych 4x10-8
1)Wspięcia na palcach 4x14-10
2)Odwrotne wspięcie 3x10
------------------------------
Diety nie ma co podawać, bo każdego dnia nie jem tego samego, aczkolwiek będę opisywał swoje posiłki.
Jeśli jakieś uwagi co do treningu, to proszę pisać. Ruszam od przyszłego tygodnia. Staż około rok z przerwami.
Co do lasek, to zastanowię się, czy będę wrzucał, ale raczej na TAK.
Jutro strzelę sobie na obiad taką pizzę:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Pozdrawiam