Lato 2010 Sylwetka plażowa :)

[Dominick]

Witam.

Zaczynam 6 tygodniową relacje z masówki.
(mam nadzieję, że będzie lepsza motywacja)

TRENING:
Standardowy Split
Pon- Klatka Biceps Przedramie brzuch
wt - regeneracja
śr - plecy triceps kaptury brzuch
czw - regeneracja
pt - nogi barki brzuch
sob i nd - regeneracja

Dieta:
dieta składała się będzie z 6 posiłków nie będę pisał godzin bo będą się zmieniać. Po prostu 2,5 do 3h przerwy pomiędzy posiłkami

1 posiłek - płatki owsiane ok 120 gr, rodzynki ok 50 gr, orzechy ok 30 gr,odzywka białkowa 20 gr
2 posiłek - omlet z 6 jajek (6 białek i 4 zółtka) + cos do smaku (miód, dżem)
3 posiłek - 100gr ryżu, 200gr piersi z kurczaka papryka oliwa
4 posiłek j.w
Trening
po treningu carbo 50 gr + banan
5 posiłek jak 3 i 4
6 posiłek twaróg 100 gr oliwa 10 gr

w dnt pierś zamieniam na udko bez skóry gotowane czasami pieczone

do tego:
30 minut przed sniadaniem 3 gr mono z olimpu
30 minut przed treningiem i w dnt o tej samej porze 10 gr cell pump
po treningu mono z olipmu 3gr
do sniadania witaminy

Zaczynamy :)

na początek

[jaca666]

Kilka błędów jest w diecie ale o tym może później.
Będę śledził i życzę powodzenia.

Ps. Daruj sobie takie fotki bo mało kto tu będzie wchodził :D

[Dominick]

Ok będą bardziej przystępne :)
co do diety to czekam na sugestie

właśnie ide sobie wstawić ryż a tu niespodzianka

ktoś zjadł batona i zapomniał papierek wyrzucić tak wygląda higiena wszędzie :/

[rmn]

omfg w markecie kupywałeś ten ryż ?